Το μάθημα Tae Bo είναι μια έντονη προπόνηση που παρέχει ασκήσεις καύσης λίπους και μυϊκής τόνωσης. Τα μαθήματα συνδυάζουν μια ποικιλία από πειθαρχίες άσκησης με κομμάτια πυγμαχίας, χορού και κινήσεων πολεμικών τεχνών πλεγμένα μαζί. Τα μαθήματα Tae Bo είναι διαθέσιμα σε διάφορα επίπεδα και μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και σε ομαδικό Tae Bo. Τα μαθήματα συνήθως διαρκούν μία ώρα και ρυθμίζονται με γρήγορο ρυθμό, δυναμωτική μουσική. Η χορογραφία σχεδιάζεται γενικά σε σετ οκτώ συνδυασμών που περιλαμβάνουν κλωτσιές, βήματα, μπουνιές και τρυπήματα.
Κάθε μάθημα ξεκινά με μια περίοδο προθέρμανσης, περνά γρήγορα σε μια αερόβια προπόνηση με γρήγορο ρυθμό καρδιαγγειακής άσκησης και τελειώνει με χαλάρωση. Το τμήμα προθέρμανσης συνήθως παρέχει λίγα λεπτά αργής χαλάρωσης στις κινήσεις και τη ρουτίνα της τάξης, προτού η ένταση κατευθυνθεί προς το σήμα κατατεθέν του γρήγορου ρυθμού. Οι μεταβάσεις από την τεχνική στην τεχνική γεμίζουν με βόλτες στη θέση τους, ώστε το σώμα να μην κρυώνει ποτέ σημαντικά μέχρι το τέλος της κατηγορίας Tae Bo. Το cool down ενσωματώνει διατάσεις για το λαιμό, τα πόδια και τα χέρια και περιλαμβάνει βαθιές αναπνοές καθώς το σώμα χαλαρώνει αργά μετά την έντονη προπόνηση.
Η εκπαίδευση και τα μαθήματα ενσωματώνουν ποικιλία στις κινήσεις μαζί με την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και αυτογνωσίας, καθώς και γρήγορα αντανακλαστικά και τόνο. Το μάθημα είναι πολύ περισσότερο από κλωτσιές και γροθιές, καθώς αναπτύσσει επίσης δύναμη, ισορροπία, ταχύτητα και ρυθμό. Οι κινήσεις αφορούν τόσο το κάτω μέρος όσο και το πάνω μέρος του σώματος, επομένως ολόκληρο το σώμα εμπλέκεται σε ολόκληρη την τάξη. Πολλές κινήσεις προσομοιώνουν παραδοσιακές τεχνικές Tae Kwon Do ή πυγμαχίας, όπως σάκο ταχύτητας, πίσω λάκτισμα και κινήσεις στρογγυλής κλωτσιάς.
Η κύρια διαφορά μεταξύ της τάξης Tae Bo για αρχάριους και μιας προηγμένης τάξης Tae Bo είναι συνήθως η πολυπλοκότητα και η ένταση των κινήσεων. Ένα μάθημα Tae Bo είναι γενικά match a για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, ωστόσο, καθώς οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν με πολλούς τρόπους ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συνιστάται να επιλέξετε ένα μάθημα Tae Bo με βάση το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, επειδή τα πιο προχωρημένα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για άτομα με καθιερωμένο υψηλότερο επίπεδο προετοιμασίας.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν Tae Bo στο σπίτι με DVD ή βιντεοκασέτες που μπορούν να αγοραστούν σε πολλές τοποθεσίες. Τα μαθήματα στο σπίτι είναι παρόμοια με αυτά που συναντάμε στα στούντιο και, πάλι, μπορούν να προσαρμοστούν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης κάποιου. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαθημάτων Tae Bo διαθέσιμα τώρα, έτσι οι αρχάριοι και οι έμπειροι ασκούμενοι μπορούν να βρουν πολλές προκλήσεις στις διάφορες εκδόσεις του κλάδου.