Υπάρχουν πολλές σπιτικές θεραπείες για τις κρίσεις πανικού. Αν και δεν λειτουργούν όλες αυτές οι θεραπείες για όλους τους ανθρώπους, πολλοί πάσχοντες βρίσκουν τουλάχιστον κάποιες θεραπείες στο σπίτι για να ελαχιστοποιήσουν τη σοβαρότητα των επιθέσεων. Η σωματική δραστηριότητα, η αρωματοθεραπεία, οι βαθιές αναπνοές, οι τεχνικές αυτοομιλίας, οι διατροφικές αλλαγές και το μασάζ είναι μόνο μερικές από τις σπιτικές θεραπείες για τις κρίσεις πανικού.
Οι κρίσεις πανικού είναι το κύριο σύμπτωμα της διαταραχής πανικού. Η διαταραχή πανικού είναι αρκετά συχνή, καθώς περίπου ένας στους είκοσι ανθρώπους λέγεται ότι την έχει σε ήπια έως σοβαρή μορφή. Μια διαταραχή πανικού χαρακτηρίζεται από κρίσεις άγχους που μπορεί να είναι από λίγα λεπτά έως και μια ώρα. Ο πάσχων αισθάνεται κυριευμένος από φόβο και άγχος και το σώμα ανταποκρίνεται με αύξηση της αδρεναλίνης, δύσπνοια, ταχυπαλμία και συχνά με στομαχικές διαταραχές. Ο υπεραερισμός και οι δερματικές αισθήσεις είναι επίσης συχνές.
Το μασάζ στον λαιμό και το λαιμό λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση των κρίσεων πανικού, καθώς αυτές οι περιοχές είναι συχνά τεταμένες κατά τη διάρκεια των κρίσεων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχετε να κάνετε απαλό μασάζ στη μία πλευρά του λαιμού και του λαιμού και όχι στις δύο πλευρές ταυτόχρονα. Το υπερβολικά επιθετικό μασάζ και στις δύο πλευρές μπορεί να προκαλέσει απώλεια των αισθήσεων εάν το μασάζ παρεμβαίνει στη ροή του αίματος.
Οι διατροφικές αλλαγές που περιλαμβάνουν την αποφυγή της καφεΐνης σε ποτά όπως η σόδα, το τσάι και ο καφές λέγεται συχνά ότι συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας κρίσης πανικού. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι επιθέσεις μπορεί να οφείλονται σε διατροφικές ελλείψεις, όπως η έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β, ασβεστίου ή μαγνησίου. Φροντίστε να το συζητήσετε με έναν γιατρό ή εξειδικευμένο διατροφολόγο πριν πάρετε επιπλέον βιταμίνες ή μέταλλα.
Μερικοί πάσχοντες έχουν σημειώσει ότι οι τεχνικές αυτοομιλίας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των επιθέσεων. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, οι πάσχοντες λένε στον εαυτό τους ότι, ναι, παθαίνουν επίθεση, αλλά θα είναι εντάξει. Η ιδέα ότι μπορούν να βιώσουν την επίθεση, αλλά ξέρουν ότι θα είναι εντάξει αφού φαίνεται να βοηθά ορισμένους που πάσχουν από κρίση πανικού να αισθάνονται πιο ήρεμοι και να έχουν τον έλεγχο.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία της υπεραεριστικής ή της γρήγορης ρηχής αναπνοής, που συχνά συνοδεύει μια κρίση πανικού. Η αρωματοθεραπεία, στην οποία ο πάσχων μυρίζει ανακουφιστικά αρώματα που συνδέονται με ευχάριστες παιδικές αναμνήσεις μπορεί επίσης να είναι κατευναστική. Η καθημερινή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους πάσχοντες να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις καλύτερα από ό,τι αν η άσκηση γίνεται μόνο περιστασιακά.