Alergarea pe gheață poate duce la căderi sau accidente mai grave, așa că este important să luați măsurile de precauție adecvate în timpul alergărilor de iarnă. Alegerea cu grijă a încălțămintei de iarnă vă poate îmbunătăți aderența atunci când alergați pe gheață, iar accesoriile de prindere a gheții sunt disponibile pentru a vă îmbunătăți tracțiunea pe suprafețe alunecoase. Amintiți-vă, de asemenea, că alergarea pe gheață este în mod inerent periculoasă, deoarece este adesea dificil de spus cât de groasă și stabilă este cu adevărat gheața. Nu alergați pe gheață care nu este solidă până la malul unui lac sau al unui alt corp mare de apă și asigurați-vă că verificați dacă există alte semne care arată că gheața ar putea să nu fie stabilă.
Este o decizie înțeleaptă să achiziționați dispozitive de prindere pentru gheață care sunt concepute pentru a rula pe gheață. Aceste prinderi sunt realizate dintr-un ham de cauciuc care alunecă peste pantof, iar partea inferioară a hamului este învelită în coloane metalice. Aceste spirale se sprijină pe partea inferioară a pantofului și oferă mai multă aderență și stabilitate pe suprafețele alunecoase. Sunt relativ ieftine, ușor de utilizat și ușoare, ceea ce le face o alegere evidentă pentru siguranță atunci când rulați pe gheață. Dacă alegeți să nu achiziționați un astfel de accesoriu, asigurați-vă că alegeți încălțăminte de iarnă potrivită pentru alergarea dumneavoastră. Pantofii tipici de alergare au o talpă destul de netedă, ceea ce înseamnă că nu se vor prinde bine de gheață. Alegeți un pantof care are o talpă mai agresivă, destinată mersului și alergării iarna.
Unul dintre cele mai mari pericole ale alergării pe gheață, în special pe corpuri mari de apă, este potențialul ca gheața să se spargă. Fluctuațiile de temperatură pot afecta stabilitatea gheții, iar grosimea gheții este uneori dificil de determinat. Căutați crăpături mari în gheață care pot indica că gheața s-a ridicat sau s-a mișcat. Acesta poate fi un semn că gheața nu este stabilă. Ascultă, de asemenea, pentru zgomote de trosnire și de zgomot înainte de a ajunge pe gheață. Dacă gheața nu ajunge pe malul lacului, este posibil să nu fie suficient de groasă sau stabilă pentru a putea alerga pe el.
Mulți alergători se antrenează pe tot parcursul iernii, așa că nu pot evita o excursie pe gheață. Daca te incadrezi in aceasta categorie, tine minte ca nu intotdeauna este important sa alergi repede; uneori este mai important să alergi încet și pentru o perioadă mai lungă de timp. Nu încercați să alergați rapid peste gheață, deoarece acest lucru va crește probabilitatea de rănire. Faceți pași mai mici și mergeți mai încet pentru a evita rănirea și asigurați-vă că aveți o strângere solidă pe gheață înainte de a face următorul pas.