Creatina și beta alanina sunt ambele suplimente folosite de jucătorii sportivi și culturiști pentru a crește performanța atletică. Cunoscute pentru creșterea aportului de aminoacizi în țesutul muscular, creatina și beta alanina protejează mușchii de leziuni și dureri. Aceste două suplimente sporesc, de asemenea, energia în timpul exercițiilor fizice și îi ajută pe sportivi să se vindece după antrenamentele cu rezistență ridicată.
În timp ce creatina poate fi luată singură pentru a îmbunătăți capacitatea fizică, sportivii adoptă cercetări care arată că beta alanina poate face creatina mult mai eficientă. Cercetătorii estimează că, prin ea însăși, creatina este responsabilă pentru creșterea puterii atletice cu aproximativ 10 până la 15 la sută. Cu toate acestea, atunci când sunt combinate, creatina și beta alanina pot permite creșteri de putere de până la 35% până la 40%. Efectele suplimentării sunt cele mai notabile în timpul efortului maxim pentru explozii repetate, dar scurte, de efort care nu durează mai mult de 2.5 minute.
Există mai multe moduri în care sportivii pot combina creatina și beta alanina pentru a obține beneficii. O modalitate este ca sportivii să ia beta alanină zilnic timp de patru sau cinci săptămâni și apoi să adauge creatină ca supliment zilnic doar în timpul uneia dintre acele săptămâni, de obicei în a patra sau a cincea săptămână. În timpul unui astfel de ciclu, utilizatorii iau de obicei de la 800 mg la 1 g de beta alanină, de trei sau patru ori pe zi. Creatina, în cantități variind până la 5 g pe zi, este luată de trei până la patru ori pe zi în săptămâna desemnată.
Un alt program de suplimentare include administrarea de creatină și beta alanină în fiecare zi. Pentru acest program, se iau cantități în general moderate, variind de la 4 g la 6 g pentru beta alanină și 3 g la 5 g pentru creatină. Mulți producători de suplimente energetice vizează sportivii combinând creatina și beta alanina într-o singură capsulă pentru un consum zilnic convenabil.
Mușchii primesc un vârf de carnozină, un nutrient format din aminoacizi, după expunerea la beta alanină. Aceasta reflectă capacitatea acestui supliment de a modifica raportul dintre componentele care compun țesutul muscular. Creșterea carnosinei prin utilizarea beta alaninei permite o eficiență și rezistență mai mare în antrenamentul de rezistență și ridicarea greutăților, dar nu și în antrenamentul aerobic.
Creatina, pe de altă parte, poate îmbunătăți atât antrenamentul aerobic, cât și anaerob, permițând performanțe mai bune în alergarea de mare viteză, înot sau ridicare de putere. În timp ce mușchii au rezerve naturale de creatină, suplimentarea cu creatină oferă organismului mai mult acces la nutrientul care stimulează energia. Ca rezultat, mușchii pot crește, pot dezvolta mai multă putere și pot alimenta mai multe antrenamente extreme înainte de a ajunge la eșec. Pe lângă faptul că alimentează antrenamente mai bune, combinarea creatinei și beta alaninei poate ajuta utilizatorii să reducă grăsimea corporală pentru a dezvolta un fizic mai slab.