Cei mai mulți sportivi serioși mănâncă minim șase mese pe zi. Împachetarea în șase mese necesită planificare și dedicare. Un amestec de înlocuitor de masă este o masă gata de consumat care oferă organismului grupele de alimente de bază și câteva vitamine și minerale esențiale. Aceste mese vin sub o varietate de forme, inclusiv batoane, shake-uri și gustări preambalate. Cel mai bun amestec de înlocuitori de masă conține un echilibru bun de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.
Mesele gata de mâncare sau MRE-urile au fost folosite de armată de zeci de ani. Un amestec de înlocuire a mesei este similar cu un MRE prin faptul că oferă unui individ o hrană rapidă. Aceste mese pot fi folosite ca gustări sau ca înlocuitori pentru una dintre mesele majore din timpul zilei. Majoritatea meselor vin sub formă de pulbere și pot fi ușor amestecate cu apă sau lapte.
Multe planuri de dietă includ un amestec de înlocuire a mesei. Urmărirea caloriilor este mai ușoară cu un înlocuitor de masă, deoarece fiecare pachet conține o valoare nutrițională predefinită. Acest lucru facilitează urmărirea și înregistrarea aportului zilnic de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Mâncarea unei mese la fiecare două ore menține metabolismul la un nivel ridicat. Adesea, oamenii adaugă un amestec de înlocuitor de masă ca gustare sau prânz ușor. Acest lucru menține metabolismul organismului arzând pe tot parcursul după-amiezii târziu.
Cel mai bun amestec de înlocuire a mesei este unul făcut cu carbohidrați săraci, grăsimi și proteine. O dietă bogată în proteine ajută la reducerea apetitului, deoarece proteinele se digeră mai lent. Aceste gustări bogate în proteine vin într-o varietate de arome și pachete, ceea ce adaugă varietate unui plan de masă săptămânal.
Un bun înlocuitor de masă ar trebui să includă un echilibru de nutrienți zilnici. Unele preparate gata de consum sunt bogate în zaharuri și grăsimi. Aceste imitații zaharoase vor suprima pofta de mâncare doar pentru o perioadă limitată de timp, deoarece conțin carbohidrați cu ardere rapidă.
Multe amestecuri de înlocuitori de masă includ vitamine și minerale suplimentare. Aceste băuturi gata de consum includ o aport de multe vitamine pentru o zi întreagă. Acest tip de gustare nu numai că înlocuiește o masă, ci poate înlocui și ca o vitamină zilnică.
Versiunea cu bomboane a amestecului de înlocuitor de masă este cea mai compactă și mai portabilă. Aceste alimente preambalate pot fi depozitate cu ușurință într-o mașină, geantă de sport sau geantă. A avea la dispoziție un bar rapid de energie în timpul unui blocaj de trafic poate fi util.
Mulți drumeți și sportivi de anduranță se bazează pe batoanele de înlocuire a mesei pentru a trece prin evenimentele de anduranță. Majoritatea amestecurilor includ carbohidrați și proteine de calitate, care ajută la menținerea aportului alimentar necesar. Aceste alimente rapide oferă energia esențială necesară pentru a finaliza o competiție.