Antrenamentul Ironman necesită o cantitate considerabilă de angajament fizic, emoțional și financiar. Sportivii care își stabilesc un obiectiv de triatlon pot avea succes urmând câteva sfaturi simple de la veterani experimentați. Acești experți recomandă antrenamentul cu echipament bun care va fi folosit în ziua cursei și antrenamente pentru tipul specific de apă și teren. Antrenamentul Ironman ar trebui să includă monitorizarea nivelului de fitness al atletului, pe măsură ce acesta crește durata sesiunilor de antrenament pentru secțiunile de înot, ciclism și alergare ale competiției. De asemenea, este important să vă odihniți suficient și să mențineți o dietă sănătoasă pentru a trece cu succes toate cele trei linii de sosire.
Echipamentul adecvat crește șansa de a finaliza un Ironman. Îmbrăcămintea atletică confortabilă, ochelarii de înot, pantofii de bicicletă și pantofii de alergare ar trebui să fie folosite în timpul sesiunilor de antrenament Ironman. Un blister neașteptat sau o defecțiune a echipamentului în timpul competiției poate face ca toată pregătirea fizică să fie inutilă în ziua cursei. Sportivul ar putea dori să exerseze tranziția de la un set de îmbrăcăminte la altul pentru a reduce timpul necesar pentru a trece de la un eveniment la altul.
Echilibrul în toate cele trei zone ale cursei este un sfat cheie de antrenament pentru triatlon Ironman. Ciclismul și alergatul pun un stres enorm asupra picioarelor, așa că antrenamentele ar trebui să fie variate în funcție de distanță și frecvență. Durata programului de antrenament trebuie crescută treptat pentru a preveni rănirea, iar antrenamentul cu greutăți poate adăuga forță musculară. Zilele de odihnă sunt recomandate pentru a permite organismului să-și revină după antrenamentele intensive pe care le suportă un sportiv de triatlon cu săptămâni sau luni înainte de competiție. Acest lucru este deosebit de important pentru un sportiv Ironman începător.
Un monitor cardiac ține evidența sănătății cardiovasculare și este un instrument necesar pentru un regim de antrenament Ironman. Prin creșterea capacităților inimii și pulmonare, corpul se pregătește să reziste la toate cele trei părți ale unui concurs Ironman: înot de 2.4 mile (3.86 km), plimbare cu bicicleta de 112 mile (180.25 km) și maratonul, care este o durată de 26.2 km. alergare de mile (42.2 km). Forța cardiovasculară este la fel de importantă în timpul antrenamentului Ironman ca și creșterea masei musculare.
În sfârșit, pregătirea mentală este esențială. O persoană implicată în antrenamentul Ironman trebuie să se angajeze mental să-și dedice timpul necesar pentru a avea succes. El sau ea trebuie să echilibreze programul de antrenament care necesită timp cu alte domenii ale vieții și să găsească modalități de a opri plictiseala cu programul. Variind locațiile de antrenament Ironman și găsind noi modalități de a provoca corpul, un atlet este mai predispus să țină cursul până în ziua cursei.