Vițeii strânși pot afecta restul picioarelor și chiar partea inferioară a spatelui. Lipsa unei întinderi adecvate a gambei poate duce, de asemenea, la răni, așa că o rutină bună de întindere a gambei este necesară pentru sportivi și cei cu dureri de spate sau de picioare. Dacă rutina de întindere este nouă pentru persoana care face sport, acesta ar trebui să fie sigur că începe încet cu exerciții și întinderi ușoare, apoi crește nivelul de dificultate după câteva zile sau săptămâni. Majoritatea exercițiilor simple de întindere a gambelor pot fi făcute fără echipament special acasă, dar sălile de sport și centrele de fitness oferă adesea aparate specifice de întindere a gambelor pentru a face procesul mai ușor și mai eficient.
Începeți cu un simplu exercițiu de întindere a gambei. Acest exercițiu îi va oferi persoanei care face exerciții un bun indicator al etanșeității gambei. Găsiți o platformă ridicată, cum ar fi o treaptă pe o scară și stați pe prima treaptă cu călcâiele atârnând de treaptă. Ținându-vă de balustradă, lăsați călcâiul să atârne mai jos decât nivelul treptei. Acest lucru va începe să întindă mușchii gambei. Țineți această poziție câteva secunde, apoi ridicați călcâiele la nivelul treptei. Repetați acest lucru de câteva ori, ținând poziția de câteva secunde de fiecare dată. Acest lucru poate fi transformat într-un exercițiu pentru gambe, scăzând călcâiul, apoi ridicându-l deasupra nivelului treptei și înapoi în jos.
Sălile de sport și centrele de fitness vor avea nenumărate mașini de întindere a gambei și instrumente pentru utilizare, deși majoritatea oamenilor nu vor avea nevoie de ele. Întinderile simple sunt de obicei suficiente pentru majoritatea oamenilor, deși unii dintre cei care fac mișcare pot beneficia de o curea simplă care se înfășoară în jurul picioarei piciorului. În timp ce stați culcat pe spate, trageți de cureaua, care la rândul său trage degetele de la picioare în jos, întinzând mușchii gambei. Intensitatea întinderii poate fi controlată de tragerea de către persoana care face exerciții asupra curelei, făcând din acest exercițiu o experiență de întindere ușoară și progresivă.
În timpul oricăror exerciții de întindere, asigurați-vă că nu vă întindeți prea departe. Dacă se simte durere în picior, eliberați întinderea și lăsați mușchiul să se refacă; dacă întinderea simte dureri ascuțite mai degrabă decât o senzație de întindere plictisitoare, întinderea trebuie oprită imediat. Întinderea excesivă poate duce la încordări sau rupturi musculare, contracarând orice beneficii pe care le poate crea întinderea. De asemenea, cei care fac sport ar trebui să-și amintească să bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a promova sănătatea mușchilor și pentru a ajuta la prevenirea crampelor în timpul exercițiului.