Există mai multe tipuri de exerciții cu kettlebell concepute pentru o gamă largă de nevoi specializate, cum ar fi exerciții potrivite pentru începători, pentru femei și pentru cei care doresc să folosească echipamentul pentru sesiuni de antrenament intensive. Mulți experți în fitness cred că utilizarea kettlebell-urilor, spre deosebire de greutățile tradiționale, are mai multe beneficii cheie, inclusiv atât forma lor unică, care este mai bine adaptată la funcția corpului uman, cât și diversele utilizări oferite de kettlebell. Aceste accesorii de exerciții cu greutate sunt disponibile într-o selecție largă de cantități și forme de greutate pentru a oferi rezistența adecvată la exercițiile fiecărei persoane. Exercițiile cu Kettlebell pot fi ușor modificate la cerințele cursantului. Opțiunile de exerciții pot fi găsite online, în multe cărți și reviste de fitness remarcate, precum și sugerate de antrenorii fizici locali.
Exercițiile cu Kettlebell sunt concepute pentru persoane cu diferite niveluri de fitness, inclusiv pentru cei care sunt nou-născuți în antrenament cu greutăți. Multe dintre aceleași exerciții folosite pentru sportivii mai experimentați formează și rutinele începătorilor. Cea mai mare diferență este că începătorii trebuie să folosească kettlebell-uri cu greutate mai mică. Unele dintre cele mai comune exerciții pentru începători sunt leagănul cu kettlebell cu un singur braț, conceput pentru a crește puterea umărului și brațului, și curățarea cu kettlebell cu un singur braț, care încorporează și mușchii spatelui în exercițiu.
Femeile sunt adesea mai interesate să ardă grăsimi decât să producă cantități mari de mușchi. Din acest motiv, majoritatea femeilor evită kettlebell-urile foarte grele și le folosesc pe cele de la 12 la 18 lbs pentru a reduce probabilitatea de a câștiga prea mult mușchi. Cele mai eficiente exerciții cu kettlebell pentru femei sunt exercițiile de leagăn concepute pentru a forța participantul să controleze mișcarea kettlebell-ului. Aceste tipuri de exerciții creează definiție fără a construi volum. Exercițiile cu Kettlebell sunt, de asemenea, eficiente pentru femei atunci când același exercițiu este repetat pentru o anumită perioadă de timp, rezultând o forță și rezistență mai mare.
Exercițiile cu Kettlebell nu sunt destinate doar începătorilor. Mulți antrenori serioși profită de beneficiile asociate cu acest tip de echipament de fitness. Atât bărbații, cât și femeile pot folosi opțiuni specifice de exerciții cu kettlebell pentru a-și îmbunătăți rezistența, rezistența și puterea. Unele dintre cele mai frecvente exerciții utilizate în aceste scopuri includ smulgerea cu un singur braț cu kettlebell, presa cu kettlebell și moara de vânt cu kettlebell. Fiecare tip de exerciții vizează brațele, umerii și spatele, în timp ce altele, cum ar fi presa cu kettlebell, oferă, de asemenea, un antrenament intens pentru picioare și glume.