Abdomenele rupte pot fi foarte greu de realizat și chiar imposibil din punct de vedere genetic pentru unii. Deoarece acumularea de grăsime abdominală este determinată în mare măsură de factori ereditari și de vârstă, cei care nu sunt predispuși genetic la abdomene rupte sau persoanele în vârstă pot avea dificultăți să dezvolte aspectul cizelat. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a obține abdomene rupte va diferi în funcție de calitățile și circumstanțele unice ale fiecărui individ. În general, totuși, abdomenele rupte necesită atât o alimentație adecvată, cât și obiceiuri de exerciții fizice pentru a pierde orice grăsime care ascunde abdomenul, precum și exerciții orientate către abdomen care ajută la definirea în secțiunea mijlocie.
A începe cu o dietă sănătoasă este adesea un pas critic în a obține abdomene rupte. O dietă pentru creșterea mușchilor, bogată în proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele sau tofu, va ajuta la dezvoltarea mușchilor și va alunga pofta de foame. Multe fructe și legume proaspete sunt, de asemenea, o componentă importantă a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele foarte procesate, ambalate, pe de altă parte, ar trebui evitate.
Mulți experți în nutriție și profesioniști în fitness recomandă să consumați mai multe mese mici, de patru până la cinci ori pe zi. Această abordare este adesea prezentată ca o modalitate eficientă de a gestiona metabolismul și pofta de foame, care, la rândul său, este utilă în menținerea unui corp slab. Acest tip de dietă se concentrează în mod obișnuit pe mese cu 300 până la 500 de calorii, bogate în proteine. Dacă majoritatea caloriilor consumate provin din surse de alimente proaspete și slabe, deseori nu este necesară numărarea caloriilor.
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul, sunt de obicei necesare pentru a pierde excesul de grăsime abdominală. Recomandarea comună este să te angajezi într-un anumit tip de exerciții cardio timp de 25 până la 45 de minute de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. Exercițiile cardio regulate cuplate cu o dietă sănătoasă vor ajuta la arderea excesului de grăsime corporală și la afișarea mușchilor abdominali.
Construirea forței mușchilor abdominali este o componentă esențială pentru obținerea abdomenului rupt. Exercițiile abdominale trebuie efectuate timp de cel puțin treizeci de minute, o dată la două zile. Luarea unei zile libere va permite mușchilor să se vindece și să se repare mai repede, oferindu-le un aspect mai accentuat.
Exercițiile abdominale ar trebui să fie variate, lucrând mai multe grupuri abdominale diferite. Din fericire, există mai multe exerciții care pot fi realizate fără utilizarea aparatelor sau a abonamentului la sală. Bicicletele și dispozitivele laterale vor ajuta la lucrul zonelor oblice ale zonei abdominale. Adăugarea de greutăți libere în zonele laterale va ajuta la crearea unei definiții și în abdomen. Abdominațiile și abdomenele tradiționale efectuate cu picioarele în aer vor ajuta la lucrul mușchilor drepti – abdomenul superior – și mușchii abdominali transversali – mușchii laterali și frontali ai trunchiului. Abdominările pe o minge mare de exercițiu, precum și abdomenele cu picioarele ridicate perpendicular pe podea – cunoscute și sub denumirea de abdomene verticale – sunt exerciții grozave de tonifiere abdominală.
Pentru cei care au acces la aparate de exerciții, cum ar fi cele din sălile de sport, sunt disponibile mult mai multe exerciții. Scaunul căpitanului permite ridicarea picioarelor, care formează rectusul abdominal și oblic, la fel ca brațele laterale și bicicletele. Aparatul pentru abdomene este o alternativă la aparatul tradițional, permițând adăugarea de greutăți pentru a ajuta la construirea mușchilor. Rolele pentru abdomen, care sunt în esență o roată cu două mânere, sunt instrumente ieftine care ajută la construirea rapidă a abdomenului.