Dr. Arnold H. Kegel este probabil cel mai cunoscut pentru invenția sa de exerciții pentru mușchii podelei pelvine, care se numesc acum exerciții Kegel. Multe femei folosesc acest exercițiu simplu, în special pentru a trata un tip de incontinență urinară numită incontinență de efort. Când femeile au avut copii, au tendința de a avea o slăbire a mușchilor din jurul uretrei, vaginului și rectului. Acest lucru poate duce la scurgeri de urină atunci când tușesc, strănută sau chiar râd. Exercițiile Kegel pot reduce semnificativ această scurgere la multe femei prin restabilirea acestor mușchi la o stare mai tonifiată.
Exercițiile Kegel nu sunt ca ridicarea picioarelor. Știi că faci o ridicare a piciorului corect pentru că piciorul tău este sus în aer. Cu aceste exerciții, strângi mușchii pe care nu îi poți vedea, așa că poate fi greu la început să știi dacă faci corect Kegels. Cel mai simplu mod de a găsi mușchii pe care doriți să-i strângeți și să-i slăbiți poate apărea atunci când urinați.
Când urinați, încercați să vă opriți fluxul de urină cu mușchii. Dacă l-ai oprit sau ai redus, ai găsit mușchii de care ai nevoie pentru a face exerciții Kegel. Nu practicați des oprirea fluxului de urină, deoarece aceasta poate provoca infecții ale vezicii urinare dacă nu vă goliți complet vezica în mod regulat. Nu sunteți expuși unui risc mare de infecție dacă faceți acest lucru de trei sau patru ori pentru a fi sigur că aveți mușchii corecti pentru exercițiile Kegel.
Odată ce știi ce mușchi să folosești, există o metodă specifică pentru efectuarea acestor exerciții. Cel mai bine este dacă ești așezat sau întins pe spate. Veți dori să strângeți mușchii și să țineți acea apăsare timp de aproximativ patru secunde. Relaxați mușchiul timp de patru secunde și repetați. Ar trebui să faci cât mai multe repetări posibil într-o perioadă de cinci minute, dar unele femei ar putea avea nevoie să lucreze până la cinci minute.
Faceți aceste exerciții de două ori pe zi pentru cele mai bune rezultate. Odată ce puteți face cu ușurință cinci minute din ele și țineți mușchiul timp de cel puțin patru secunde, lucrați la creșterea duratei timpului de menținere la opt până la zece secunde. Relaxează-te pentru aceeași perioadă de timp în care strângi.
Studiile arată că aceste exerciții pot îmbunătăți semnificativ incontinența ușoară în aproximativ opt până la douăsprezece săptămâni. Dacă faci exerciții Kegel corect și acestea nu funcționează, ar trebui să vorbești cu medicul ginecolog despre alte soluții. De asemenea, dacă nu ești sigur că le faci corect, un examen anual sau un examen postpartum este un loc grozav de verificat. Cereți medicului dumneavoastră să vă instruiască cum să le faceți sau să vă asigurați că efectuați corect exercițiile.
În mod ideal, ar trebui să începeți să faceți exerciții Kegel înainte de a avea orice tip de probleme de incontinență. Sunt grozave de făcut atunci când sunteți însărcinată și vă pot ajuta să vă întăriți mușchii pentru împingere în timpul travaliului. Începerea acestora înainte de a avea probleme vă poate ajuta, de asemenea, să vă întoarceți mai ușor în formă după ce slăbirea mușchilor apare în timpul nașterii.