Termenul „umăr se luxează” nu se referă la leziunea articulației umărului în care osul brațului superior este deplasat de osul umărului. Luxațiile de umăr sunt o formă de exerciții pentru umăr. Aceste exerciții întind și întăresc pieptul, partea superioară a brațelor și umerii. Luxațiile umărului sunt un exercițiu obișnuit în antrenamentul pentru ridicarea greutăților și flexibilitatea.
Pentru o luxație a umărului, sportivul stă drept, ținând capetele unui dibl lung, un prosop, un cordon elastic sau o bandă de rezistență în fața sa. Încet, cu coatele drepte, sportivul ridică diblul deasupra capului într-un arc. Într-o mișcare circulară lină, antrenorul coboară diblul în spatele capului și apoi în jos în spatele șoldurilor. Pentru a finaliza exercițiul, el sau ea ridică diblul din spate și peste cap într-o mișcare ca un arc și coboară încet diblul înapoi în partea din față a corpului. În general, luxațiile ar trebui repetate de mai multe ori pentru a întinde mușchii din jurul articulațiilor umerilor și mușchii pieptului și a brațului.
Aceste exerciții intense se numesc luxații ale umărului, deoarece fac persoana să simtă că brațul și articulația umărului i se vor luxa. Făcuți încet și corect, umerii nu vor suferi nicio rănire din cauza luxațiilor umărului. Formatorii experți recomandă începătorilor să folosească un diblu lung sau un cordon elastic și să își țină brațele poziționate larg. Această tehnică va ajuta la evitarea efortului și a posibilelor răni. Cu cât prinderea este mai largă, cu atât mișcarea arcului va fi mai ușoară.
Halterofilii, gimnastele, jucătorii de sport și alți sportivi de profil practică în mod obișnuit luxațiile umerilor pentru a crește flexibilitatea și rezistența. Antrenorii personali vă ajută să vă asigurați că luxațiile umărului sunt efectuate corect, cu brațele larg depărtate pentru începători, pentru a evita rănirea articulației umărului. Pe măsură ce sportivul câștigă forță, el sau ea este capabil să scurteze distanța dintre mâini în timp ce prinde diblul sau banda de rezistență. Începătorii ar trebui să efectueze întotdeauna doar câteva luxații ale umărului și să lucreze până la un regim mai extins pe măsură ce le crește puterea și rezistența.