Îndoirile înainte sunt tipuri de poziții de yoga care întind mușchii șoldului și coapsei. Pozițiile pot ajuta, de asemenea, la calmarea stresului, la digestie și la calmarea simptomelor menopauzei. Există o serie de stiluri diferite de îndoire înainte. O persoană poate face o îndoire înainte în poziție în picioare, în poziție așezată sau întinsă pe spate.
Îndoirile așezate înainte se fac în timp ce stai pe podea sau pe un covoraș cu picioarele întinse în față. O persoană poate sta sprijinită pe o pătură împăturită pentru a o ajuta să se aplece mai departe. După ce ajunge în poziția așezată, persoana trebuie să inspire profund și să se îndoaie din șolduri, astfel încât trunchiul să se plieze peste picioare. Brațele ar trebui să se extindă spre picioare, iar coatele trebuie să rămână drepte.
Întinderea ușoară a coloanei vertebrale și a ischiochimbiolarelor, o îndoire înainte așezată poate fi dificilă pentru unii. Nu toată lumea va putea să se plieze până la capăt sau să-și atingă picioarele cu mâinile atunci când se află într-o îndoire înainte. Unii oameni pot arăta că stau drept, chiar dacă sunt pliați cât de mult înainte pot.
Îndoirile în picioare în față se execută cu picioarele așezate pe podea și picioarele drepte. Ca și în cazul îndoirii așezate, o persoană trebuie să se aplece înainte de la șolduri pentru a trece în poziție. Poziția întinde ischiochimbiolarele, mușchii gambei și șoldurile unei persoane. Un începător poate avea nevoie să-și îndoaie ușor genunchii atunci când intră într-o îndoire înainte în picioare.
Alte îndoiri înainte, cum ar fi poziția copilului, sunt folosite pentru a relaxa corpul între alte poziții de yoga. În poziția copilului, persoana îngenunchează pe podea și se apleacă înainte, peste coapse și genunchi. Unii oameni consideră că este util să extindă brațele în față, plat pe podea, în timp ce sunt în poziție. Poza ajută la întinderea șoldurilor și a coapselor.
Copilul fericit este o îndoire înainte care întinde partea inferioară a spatelui și zona inghinală interioară. Pentru a ajunge la un copil fericit, o persoană se întinde pe spate și își ridică picioarele și picioarele în aer. Ea apucă picioarele cu mâinile, deschizând genunchii puțin mai lat decât șoldurile și ținând tibia la un unghi de 90 de grade față de podea.
Cele mai multe îndoiri înainte sunt benefice dincolo de simpla întindere a mușchilor. Poziția copilului, îndoirea așezat înainte și îndoirea în picioare în față pot ajuta, de obicei, la ameliorarea stresului. Unele poziții, cum ar fi curbele așezate și în picioare, pot fi utile în tratarea hipertensiunii arteriale, a durerilor de cap și a problemelor sinusurilor. Pe măsură ce curbele masează zona abdominală, ele pot ajuta la crampe menstruale și indigestie.