Uddiyana bandha este unul dintre cele trei tipuri de poziții bandha din practica yoghină despre care se spune că ajută la masajul centrilor energetici de bază, numite chakre, și asigură trecerea energiei divine, numită prana. Tradusă în hindi prin „unire în sus”, uddiyana bandha arată ca și cum practicantul suge abdomenul cât mai strâns posibil, permițând intestinului să fluture în mod natural ca răspuns la presiunea interioară și contracțiile diafragmei. Această poziție este menită să îmbunătățească funcția digestivă și cardiovasculară, precum și să centreze respirația și să energizeze părțile nucleului care au cel mai mult nevoie de eliberare.
Potrivit Yoga Journal, uddiyana bandha se efectuează numai după expirarea pe stomacul gol. Pentru a începe poziția uddiyana bandha, cunoscută și sub numele de blocare abdominală în sus, picioarele sunt așezate la lungimea umerilor, mâinile sunt așezate pe coapse și genunchii îndoiți. Abdomenul este apoi aspirat cât mai adânc posibil, în sus de la buric, în timp ce se rotunjește trunchiul spre interior într-o manieră fetală. Această poziție este ținută până la 15 secunde, apoi eliberată și repetată de mai multe ori.
Stăpânirea posturii uddiyana bandha poate duce la încercarea ei într-o poziție complet în picioare sau așezat, prins între celelalte două ipostaze bandha. Mulabandha se preocupă de chakra rădăcinii, implicând flexia perineului la baza celor șapte chakre ale corpului. De obicei, este primul, urmat împreună cu uddiyana bandha în secțiunea mediană și nucleul de organe al corpului. Aceasta este apoi urmată de bandha de sus la chakra gâtului, numită jalandhara bandha, care este concentrată pe originea respirației, cunoscută și sub numele de vishuddi. Constă în ridicarea pieptului pentru a întâlni bărbia coborâtă ușor la sfârșitul inhalării și tot în timpul expirației, cu spatele drept și gâtul complet întins.
Când sunt luate ca un întreg grup, aceste trei ipostaze cuprind ceea ce se numește traya bandha. Scopul principal al acestei practici yoghine, pe lângă longevitate și forță, este de a facilita trecerea pranei, care este adesea vizualizată ca un șarpe kundalini care se ridică prin cele șapte chakre ale corpului. Acestea se termină la coroana capului – fosta locație a punctului moale. Rezultatul final al practicii yoghine concertate ar putea fi trecerea completă a acelui șarpe vizualizat de energie spirituală, direct într-o regiune a conștiinței pure.
Între timp, uddiyana bandha și restul bandha-urilor ar putea ajuta corpul în moduri mai concrete. Aceste trei exerciții ar putea fi introduse într-o rutină yoghină mai concertată, conducând corpul prin zeci de ipostaze cunoscute pentru a îmbunătăți puterea, flexibilitatea și sănătatea cardiovasculară. Astfel de îmbunătățiri ar putea duce, la rândul lor, la un răspuns imun mai bun și la o viață mai lungă și mai mobilă.