Culturismul amator – indiferent dacă este efectuat cu scopul de a concura în competiții de amatori sau doar pentru câștig personal – este una dintre cele mai eficiente modalități de a construi și de a tonifica mușchii. Cu toate acestea, construirea musculară exercită o mare presiune asupra mușchilor și articulațiilor, motiv pentru care este important să fii conștient de unele dintre problemele asociate cu activitatea. De asemenea, este esențial să te simți confortabil și relaxat într-un mediu de culturism. Unele dintre cele mai bune sfaturi pentru culturismul amator includ găsirea unei săli de sport cu echipamentul potrivit, dezvoltarea tehnicilor potrivite pentru a limita deteriorarea musculară și schimbarea regulată a unei rutine pentru a permite unui anumit grup muscular să se recupereze.
Găsirea unei săli de sport potrivite este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru amatori de culturism. Acest lucru se datorează parțial faptului că fiecare sală are echipamente diferite, așa că un culturist amator trebuie să aleagă unul care are greutățile și aparatele de exerciții potrivite pentru el sau ea. Întrebați și despre personalul de pregătire personală. A avea un culturist care lucrează la unitate – sau chiar unul care doar o frecventează – înseamnă că va exista cineva acolo cu o perspectivă similară de la care să învețe sau doar să se antreneze. Curățenia este, de asemenea, un factor de luat în considerare atunci când alegeți o sală de sport, împreună cu locația și atmosfera. Apropierea de casă poate ajuta, de asemenea, la menținerea sportivului motivat pentru o sesiune de creștere musculară.
Corpul se poate obișnui rapid cu o rutină de exerciții, motiv pentru care variația este importantă pentru culturismul amator. O rutină care a fost inițial dificilă va deveni mai ușoară în timp, așa că creșterea greutăților precum și încercarea de noi exerciții sunt esențiale pentru progresia continuă. De asemenea, este important să vă încălziți înainte de orice rutină de culturism amator. Aceasta implică încălzirea mușchilor prin exerciții cardiovasculare ușoare și de intensitate scăzută, precum și prin întindere.
Stabilirea unor obiective realiste este uneori dificil pentru un culturist amator, dar acest lucru îl va ajuta să respecte o rutină. O greșeală comună este să vă stabiliți obiective prea mari. Acest lucru poate duce la vătămare sau la o reducere a motivației de a continua exercițiile fizice odată ce devine evident că obiectivele sunt imposibil de îndeplinit. Folosirea unui jurnal de exerciții este o modalitate bună de a contracara acest lucru, deoarece îi permite sportivului să vadă cât de departe a ajuns de la început.
Unul dintre cele mai bune sfaturi de culturism amator este să acordați timp corpului să se odihnească. Corpul are nevoie de odihnă pentru a repara și întări mușchii. Dacă mușchii nu sunt odihniți adecvat între sesiunile de exerciții, atunci acest lucru poate duce la răni și leziuni musculare.
Culturistii amatori ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei. Cantitatea adecvată de calorii, nutrienți și proteine este importantă pentru atingerea oricăror obiective de creștere a mușchilor sau în greutate.