O bandă de exerciții Pilates, numită și bandă de rezistență, este un instrument folosit pentru a crește eficacitatea anumitor exerciții. Deși este folosită în mod obișnuit cu mișcările tradiționale Pilates, banda de exerciții Pilates poate fi încorporată în orice tip de antrenament de forță sau rutină de întindere. Sălile de sport și magazinele care vând echipamente de exerciții sau materiale pentru yoga și Pilates sunt locuri excelente pentru a găsi o bandă de exerciții Pilates.
În mod obișnuit, o bandă de exerciții Pilates este o panglică groasă din material cu multă întindere, cum ar fi latexul sau cauciucul. Benzile vin într-o varietate de lungimi și forțe pentru a oferi niveluri diferite de rezistență atunci când utilizați banda. Unele versiuni seamănă, de asemenea, cu tuburi și au mânere la fiecare capăt pentru o prindere mai ușoară. Aceste soiuri oferă de obicei mult mai multă rezistență decât benzile de panglică, dar sunt mai puțin adaptabile la exerciții multiple.
Unul dintre marile avantaje ale benzii de exerciții Pilates ieftine este că este mică și prietenoasă cu călătoriile. Cu exerciții alese cu grijă, se poate realiza un antrenament grozav folosind doar banda pentru rezistență. Folosirea unei benzi de exerciții Pilates poate fi o modalitate excelentă de a obține un antrenament de consolidare a forței atunci când călătoriți fără acces la greutăți libere sau la o sală de sport.
Mișcările tipice de greutate liberă, cum ar fi bucle pentru bicepși sau extensii de umeri, pot fi efectuate cu ușurință cu o bandă. Pentru a face o curbare a bicepsului cu un exercițiu de îndoire Pilates, stați cu un picior ținând centrul benzii până la podea, apoi apucați capetele sau mânerele și efectuați o mișcare standard de curl a bicepsului. Nivelul de rezistență al benzii funcționează la fel ca greutățile; cu cât rezistența este mai mare, cu atât greutatea este mai mare. Pentru a efectua o tragere laterală de sculptare a umerilor, întindeți banda dintre mâini peste cap, apropiindu-vă mâinile pentru a crește nivelul de rezistență. Contractând mușchii din umeri și partea superioară a spatelui, trageți de bandă în timp ce îndoiți coatele, coborând banda la înălțimea umerilor.
O bandă de exerciții Pilates poate fi, de asemenea, utilizată pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității. Pentru a ajuta la creșterea eficienței unei întinderi comune pentru spate și picioare, încercați să stați și să întindeți un picior în față, cu centrul benzii înfășurat în jurul piciorului. Prinderea capetelor sau a mânerelor, trageți corpul înainte spre piciorul întins în timp ce trageți strâns de bandă. Rezistența va ajuta la adâncirea întinderii, permițând ischiochimbilor și spatele să împingă mai departe.