Tricepsul este un mușchi mare situat pe partea din spate a brațului. Notoriu de greu de tonificat, tricepsul poate părea flasc și lipsit de formă dacă nu este exercitat în mod regulat. Există multe antrenamente diferite pentru tricepși care pot fi făcute pentru a menține partea din spate a brațelor să arate elegant și pentru a adăuga forță și flexibilitate întregului braț.
Este important să exersați o formă bună atunci când faceți antrenamente pentru triceps. Întindeți-vă înainte de fiecare antrenament, nu lăsați coatele să se blocheze atunci când extindeți brațele și asigurați-vă că tricepsul se îndoaie și se contractă la fiecare repetiție. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor și vă va asigura că tricepșii primesc cel mai bun antrenament posibil.
Mai multe antrenamente pentru triceps folosesc greutăți libere pentru a ajuta la creșterea forței brațelor. Pentru a efectua o extensie a tricepsului, prindeți o greutate liberă vertical cu ambele mâini, extindeți brațele deasupra capului. Coborâți încet greutatea în spatele capului, ținând umerii în jos și brațele aproape de corp, până când coatele ating o îndoire de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială cu brațele deasupra capului și repetați pentru un antrenament excelent. Într-un recul triceps, stați cu trunchiul ușor îndoit înainte și o greutate liberă vertical în fiecare mână. Puneți brațele astfel încât greutățile libere să atingă umerii, apoi extindeți brațele înapoi în spatele corpului, menținând coatele în interior.
Antrenamentele grozave pentru triceps pot include și o serie de exerciții numite scufundari. La fel ca flotările inverse, această manevră lucrează mușchii folosind greutatea corpului. Pentru a efectua o scufundare de bază a tricepsului, așezați-vă pe o bancă de greutăți sau un scaun cu mâinile sub șolduri, sprijinindu-vă pe marginea scaunului cu degetele îndreptate înainte. Împingeți scaunul cu șoldurile, permițând picioarelor să iasă ușor. Îndoiți coatele la 90 de grade, permițând șoldurilor să se scufunde spre sol, în timp ce cât mai mult posibil greutate este ținută de brațe. Folosiți brațele pentru a ridica corpul înapoi la înălțimea scaunului și repetați.
În plus față de scufundări și exerciții cu greutăți libere, antrenamentele bune pentru tricepși vor include adesea și flotări pentru tricepși. Întins pe o parte, îndoiți genunchii și aduceți-i ușor în fața corpului. Așezați mâna de jos în partea de sus a taliei și sprijiniți palma mâinii de sus pe podea, cu degetele îndreptate spre cap. Folosind doar mușchii brațelor, încercați să ridicați corpul de pe sol, echilibrându-vă pe palma turtită. Această mișcare poate fi repetată, ca un pushup, sau ținută pentru antrenament de forță anaerobă.
În timp ce aceste antrenamente pentru tricepși pot ajuta la întărirea brațelor, mulți experți în fitness cred că întregul corp are nevoie de antrenament de forță combinat cu exerciții cardiovasculare pentru a rămâne sănătos. Mulți oameni, în special femei, stochează grăsime pe triceps care împiedică tonusul muscular să fie evident. Combinarea antrenamentelor pentru triceps cu alte mișcări de forță și un program cardio obișnuit poate ajuta la arderea grăsimilor și poate dezvălui un tonus muscular minunat.