Beneficiile mersului sunt numeroase, inclusiv multe îmbunătățiri ale sănătății fizice și emoționale. Dincolo de acesta este faptul că nu necesită mult efort sau timp pentru a vedea beneficiile. Se recomandă ca oamenii să facă trei plimbări rapide, de 30 de minute pe săptămână, deși optimul este de cinci plimbări pe săptămână. Totuși, pentru sacrificiul de 150 de minute pe săptămână, oamenii pot culege niște recompense extraordinare.
Nu există nicio îndoială că unul dintre beneficiile mersului cel mai des discutat este potențialul de pierdere în greutate sau de menținere a greutății actuale. Nu toți oamenii care merg pe cele recomandate de cinci ori pe săptămână văd o schimbare uriașă a greutății și, de obicei, mersul pe jos trebuie să fie asociat cu reducerea caloriilor din dietă pentru a vedea rezultate semnificative. Mersul pe jos pentru perioade mai lungi de timp poate ajuta, de asemenea. Combinarea unei diete bune cu mersul pe jos este cel mai probabil să conducă la pierderea în greutate sau să mențină greutatea stabilă și să prevină creșterea în greutate.
Oricât de atractivă este pierderea în greutate, există și alte beneficii fizice ale mersului care sunt la fel de importante. Mersul pe jos de cinci ori pe săptămână poate scădea tensiunea arterială și poate scădea nivelul colesterolului. Acest efect de scădere reduce riscul de accident vascular cerebral și afecțiuni precum ateroscleroza. Exercițiile cardiovasculare au, de asemenea, beneficii extraordinare pentru mușchiul inimii și pot ajuta la prevenirea atacurilor de cord sau a bolilor de inimă. Cu atât de mulți adulți care dezvoltă acum diabet, este bine de știut că 150 de minute pe săptămână de mers pe jos poate fi o modalitate de a preveni boala pentru mulți oameni.
Alte beneficii ale mersului pe jos includ potențialul de a reduce riscul pentru anumite forme de cancer, inclusiv cancerul de sân și cancerul de colon. Mersul pe jos oferă, de asemenea, protecție corpului pe măsură ce îmbătrânește. Menține articulațiile și oasele flexibile, posibil prevenind unele artrite, iar o activitate ca aceasta ar putea preveni osteoporoza, care ar putea duce la afecțiuni precum fracturi de șold.
Uneori, mersul oferă atât beneficii fizice, cât și emoționale. Persoanele care fac sport în mod regulat tind să doarmă mai bine, iar această caracteristică fizică poate avea un efect uriaș asupra sănătății emoționale. Cercetările stabilesc o relație strânsă între nivelurile de somn și dezvoltarea depresiei, astfel încât orice îmbunătățește calitatea somnului poate reduce și riscul de depresie.
În plus, mersul pe jos tinde să mărească starea de spirit și este recomandat oricărei persoane cu sau fără dificultăți de dispoziție sau anxietate. Un alt dintre numeroasele beneficii ale mersului este că este un cunoscut pentru ameliorarea stresului. Energia pe care o conferă mersul pe jos poate, de asemenea, să îmbunătățească viziunea oamenilor asupra vieții, iar potențialele schimbări pe care le poate aduce asupra corpului pot crește nivelul stimei de sine.
Toate aceste beneficii ale mersului pe jos sugerează că este o activitate extrem de utilă pe care oamenii ar dori cu adevărat să o ia în considerare. Este valoros să menționăm câteva rezerve înainte de a face o plimbare. Mersul pe jos tinde să însemne a fi afară la soare, iar oamenii ar trebui să poarte îmbrăcăminte de protecție solară și protecție solară pentru a menține pielea sănătoasă. De asemenea, înainte ca oamenii să înceapă să meargă, mai ales dacă nu au fost foarte activi, sau au răni sau afecțiuni fizice, ar trebui să consulte un medic cu privire la modul de a construi un plan de fitness sigur.