Jumping jacks sunt o formă de calistenic în care oamenii sar energic. Acest exercițiu este uneori folosit ca încălzire și poate fi, de asemenea, o formă de exercițiu aerobic. Mulți oameni asociază cricii de sărituri cu curtea școlii și, într-adevăr, fac parte din unele programe de calistenie școlară, dar sunt folosiți și de sportivii profesioniști. Există câteva variante ale exercițiului de bază pe care oamenii le pot folosi în diferite setări pentru a amesteca lucrurile pentru a preveni plictiseala sau dacă au îngrijorări cu privire la răni sau limitări fizice.
Este important să vă întindeți înainte de a sări, pentru a pregăti corpul pentru exercițiu și pentru a vă relaxa. După întindere, oamenii se mută într-o poziție în picioare și sar în sus, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele deasupra capului. Apoi, ei sar înapoi într-o poziție în picioare, care aduce picioarele împreună și brațele înapoi pe laterale. Aceste exerciții pot fi repetate de un anumit număr de ori sau într-o perioadă de timp stabilită, cum ar fi cinci minute.
Jumping jacks acționează ca o formă de încălzire avansată, făcând sângele să curgă și corpul slăbit pentru exerciții mai intense. De asemenea, lucrează gambele, coapsele, spatele și umerii atunci când sunt făcute corespunzător. În plus, deoarece săriturile se fac de obicei în succesiune rapidă, exercițiul va crește și ritmul cardiac, transformându-l într-o formă de exercițiu cardiovascular. Cercetările au arătat că exercițiile cardiovasculare zilnice, chiar și în cantități mici, pot fi extrem de benefice pentru sănătatea fizică și bunăstarea.
Cunoscuți și sub denumirea de sărituri de stele din cauza stelei cu cinci colțuri formate de corp în timpul săriturilor, jumping jacks pot fi făcute mai ușor sau mai greu cu unele variații. Unora le place să se îndoaie pentru a atinge degetele de la picioare între cricuri pentru a crește flexibilitatea. Alții pot aduce brațele doar parțial în sus. Batetul din palme, un acompaniament obișnuit la jumping jacks, nu este de fapt recomandat, deoarece poate încorda umerii, iar oamenii nu ar trebui să încerce să-și forțeze brațele dacă nu le pot aduna peste cap.
Un antrenor personal poate oferi sfaturi și sfaturi pentru cineva care învață sărituri, inclusiv sfaturi pentru a ajuta persoana care face exerciții să își mențină forma. Este important să stai drept, pentru a evita răsucirea și pentru a menține abdomenul ferm. Dacă forma este slabă, exercițiul nu va fi la fel de benefic și, uneori, poate expune oamenii riscului de rănire.