Nu aveți flexibilitate șoldurilor poate fi o problemă, deoarece lipsa acesteia vă poate face vulnerabil la răni, precum și vă poate face mai dureros și dificil să vă deplasați. Pentru a avea o sănătate, flexibilitate și mobilitate optime, este important să aveți o flexibilitate adecvată a șoldului. Din fericire, există câteva exerciții simple pe care le poți face. Este posibil să creșteți flexibilitatea șoldului făcând întinderi simple.
Efectuarea unei întinderi simple în care stai în picioare cu picioarele depărtate și apoi te apleci ușor înapoi poate fi o modalitate utilă de a îmbunătăți flexibilitatea șoldului. Desigur, este important să vă mișcați cu precauție. Mișcarea prea rapidă vă poate face să vă pierdeți echilibrul; cu toate acestea, dacă vă puteți menține echilibrul, această întindere simplă vă poate ajuta să începeți procesul de îmbunătățire a flexibilității.
Intrarea într-o poziție de lungă, în care ridicați o minge deasupra capului în timp ce întindeți brațele în sus, vă poate ajuta să vă întindeți șoldurile. Poziția de lungă în sine ajută la întinderea șoldurilor, deoarece aveți un picior înainte. De asemenea, ținerea unei mingi deasupra capului în timp ce stai în picioare te obligă să întinzi șoldurile pentru că ridici brațele.
Întinderea cu fața în jos pe podea, așezarea palmelor pe podea, apoi ridicarea pieptului și apoi stomacul de pe podea este un alt exercițiu care va întinde șoldurile. La început, este posibil să nu puteți face pe deplin acest exercițiu. De exemplu, este posibil să vă puteți ridica doar pieptul de pe podea; cu toate acestea, în cele din urmă te vei putea ridica până la capăt de pe podea.
A sta pe un picior, a apuca celălalt picior și a trage ușor acel picior spre fese este un exercițiu care va îmbunătăți flexibilitatea șoldului. Acesta este un exercițiu pe care oamenii îl fac de obicei înainte de a merge sau a alerga. Cu toate acestea, acest exercițiu ar putea fi făcut singur ca o modalitate bună de a întinde șoldurile.
Starea pe podea cu picioarele încrucișate și împingerea ușoară a genunchilor spre sol este o modalitate de a crește flexibilitatea șoldului. Aceasta este o întindere a răpitorului șoldului. Vă rugăm să rețineți că acest lucru ar trebui făcut numai după ce cineva a dezvoltat suficientă flexibilitate în șolduri. Cu alte cuvinte, chiar dacă această întindere poate părea simplă, nu exagera.
Aceste întinderi sunt doar câteva dintre modalitățile prin care se poate crește flexibilitatea șoldului; cu toate acestea, există și alte exerciții care pot fi făcute. De exemplu, există exerciții de balet sau Pilates pe care le puteți face. Rețineți că este important să nu vă încordați în timp ce faceți exercițiile. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă face întinderi. De asemenea, lucrează cu un instructor de fitness dacă poți pentru a preveni rănirea.