Există multe tipuri de întinderi Pilates, inclusiv întinderi de încălzire efectuate înainte de antrenament și întinderi de răcire efectuate pentru a relaxa mușchii după exercițiul fizic. Întinderile picioarelor vor viza în mod obișnuit muschii hamstring sau coapsei, în timp ce întinderile brațelor vor ajuta la flexibilitatea articulațiilor la nivelul umerilor și brațelor. Unele întinderi Pilates încorporează, de asemenea, întinderi de yoga mai complexe pentru a combina beneficiile celor două.
A sta cu spatele la perete în timp ce rulezi spatele în jos este un tip de întindere Pilates care poate aduce beneficii spatelui. De asemenea, este menit să întărească mușchii spatelui. Acesta este și un exercițiu grozav de îmbunătățire a posturii. Întinzând ambele brațe deasupra capului, coloana vertebrală este apoi îndepărtată încet de perete.
O întindere Pilates pentru coloana vertebrală este, de asemenea, un exercițiu bun pentru spate, precum și pentru postură. Aici individul se va așeza pe podea, de preferință pe un covoraș de exerciții. Ambele brațe vor fi întinse în fața individului, în timp ce se fac respirații adânci. Coloana vertebrală se va curba apoi ușor pe măsură ce persoana expiră. Aceasta este adesea o întindere de pornire pentru a relaxa și a promova circulația înainte de exercițiu.
Alte întinderi Pilates se fac în timp ce stai. Întinderea laterală se poate face prin ridicarea brațelor peste cap pe o parte a corpului. Există și un tip de întindere care vizează șoldurile, iar acest lucru este mai complex.
Întins pe podea cu genunchii ușor îndoiți, pe măsură ce persoana practică o formă de tehnici de respirație de relaxare este un alt tip de întindere pentru Pilates și yoga. O serie de mai multe respirații profunde efectuate în succesiune va ajuta individul să se relaxeze. Acest lucru ar trebui făcut pe un covor de exerciții pentru un control mai bun și confort.
O variație a întinderii tipice pentru atingerea degetelor de la picioare este o altă modalitate de a efectua întinderi Pilates. Pe măsură ce individul începe, ambele mâini se vor atinge plat de podea, în timp ce se aplecă înainte. Acest lucru va îmbunătăți circulația și flexibilitatea spatelui inferior. Dacă este dificil să atingi podeaua, persoana poate începe prin a-și atinge gleznele. Dacă este necesar, îndoirea ușor a genunchilor în timp ce încercați să atingeți degetele de la picioare este acceptabilă.
Întinderea de încălzire pentru Pilates va crește, în general, circulația în diferite părți ale corpului. Încălzirea Întinderile Pilates vor încălzi și mușchii înainte de exercițiu, reducând riscul de rănire. Este important să se încălzească înainte de activitatea fizică pentru a evita încordarea musculară și durerea mai târziu.
La fel de esențial este efectuarea unor întinderi de răcire după o rutină de exerciții. Dacă individul se oprește brusc din exercițiu fără să se răcească, inima poate fi predispusă la un ritm neregulat. Întinderile de răcire vor ajuta ritmul cardiac să scadă încet, într-un ritm sigur, promovând în același timp relaxarea.