AIRobics este o formă de exercițiu cu impact redus, efectuată pe o trambulină. S-a demonstrat că această metodă unică de antrenament cardiovascular ar arde până la 1000 de calorii pe oră și este predată la sălile de sport și cluburile de sănătate din întreaga lume. O rutină tipică de exerciții AIRobics include zece minute de încălzire, 30 de minute de antrenament intens și zece minute de exerciții de răcire.
Cursurile de exerciții de fitness cu trambulină sunt de obicei predate în săli de sport cu arene de trambulină. Aceste arene cuprind o cameră mare în care podeaua este literalmente o serie de trambuline interconectate. Într-o sală de sport mai mică, pot fi folosite trambuline mai tradiționale.
Antrenamentele din orele de AIRobics folosesc de obicei diverse forme de exerciții, dintre care unele pot fi făcute fără utilizarea unei trambuline. Accentul antrenamentelor sunt însă acele mișcări care pot fi efectuate doar pe o trambulină sau într-o arenă de trambulină. Senzația de a sări sus în aer cu sprijin complet sub picioare dă un sentiment de entuziasm. Mai important, însă, mișcarea corpului pe trambulină încurajează un echilibru și o coordonare mai bune, pe lângă efectele de ardere a caloriilor ale antrenamentului.
În faza de încălzire a unui regim de exerciții AIRobics, un instructor va conduce clasa într-o serie de mișcări cu impact redus pentru a pregăti corpul pentru un antrenament mai riguros. Aceasta ar putea include fanteri sau genuflexiuni pe trambulina sau efectuarea de miscari de urcare a scarilor pentru a incalzi picioarele. Asigurarea că picioarele sunt întărite și gata să susțină greutatea corpului în timp ce săriți este parte integrantă a succesului AIRobics.
În timpul perioadei de antrenament a unei clase de AIRobics, participanții vor întreprinde orice număr și combinație de activități. Săritul cu cricuri și săritul și lovirea în aer sunt doar câteva dintre exercițiile care pot fi efectuate. De asemenea, participanții pot fi sfătuiți să se asocieze cu un vecin și să arunce o minge înainte și înapoi în timp ce sar.
Faza de răcire a AIRobics permite corpului să se relaxeze sănătos după intensitatea antrenamentului principal. Flotările, abdomenele și scândurile laterale de pe trambulină sunt frecvente în această perioadă. Cu o durată de puțin mai mult de zece minute, răcirea încurajează ritmul cardiac să revină încet la normal, astfel încât participanții să își poată reintra ziua reînnoiți și revigorați.
Majoritatea instructorilor care predau cursuri AIRobics sunt certificați în exercițiul AIRobics. Un instructor poate preda cursuri de diferite grade de dificultate, de la instruire pentru începători la tehnici mai avansate. Având în vedere intensitatea ridicată a exercițiului, stilul cu impact redus, acesta s-a dovedit popular în rândul persoanelor cu diferite tipuri de corp și istoric de exerciții fizice.