Exercițiile viguroase nu sunt doar plăcute, dar s-au dovedit că are o serie de beneficii pentru sănătate. Prima dintre acestea este pierderea în greutate. Studiile sugerează că participarea la o rutină de exerciții structurată timp de cel puțin treizeci de minute cinci zile pe săptămână este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. S-a dovedit, de asemenea, că exercițiile fizice intense sunt eficiente în tratamentul afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul, și poate funcționa și ca un stimulent al dispoziției. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de depresie și alte afecțiuni mentale.
Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor viguroase este pierderea în greutate. Deși s-a dovedit important să ținem o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, studiile au descoperit că antrenarea într-o activitate intensă este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Unele studii sugerează că cei care doresc să slăbească trebuie să participe la cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână. Exemple bune de exerciții cardiovasculare includ mersul pe jos, ciclismul și înotul. Deși 30 de minute pot fi suficient timp pentru ca unele persoane să piardă în greutate, alții ar putea avea nevoie să mărească timpul petrecut cu exerciții fizice.
Exercițiile fizice intense s-au dovedit, de asemenea, eficiente în tratamentul unui număr de afecțiuni cronice, cele mai frecvente dintre acestea fiind bolile de inimă. Exercițiile fizice nu numai că pot ajuta la reducerea greutății corporale – un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare – dar poate ajuta și la tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și a altor afecțiuni grave. În plus, unele cercetări sugerează că exercițiile fizice intense pot fi eficiente în tratamentul anumitor tipuri de cancer. Cei care au fost diagnosticați cu aceste afecțiuni și sunt interesați să înceapă un program de exerciții fizice ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul lor pentru a se asigura că sunt suficient de sănătoși pentru exerciții fizice.
Persoanele care suferă de depresie sau alte tulburări mintale pot vedea, de asemenea, o oarecare îmbunătățire a stării lor atunci când participă la o rutină de exerciții viguroase. S-a descoperit că exercițiile fizice sunt un stimulent eficient al dispoziției, eliberând anumiți hormoni care au fost legați de un nivel crescut de fericire. În unele cazuri, exercițiile fizice în mod regulat s-au dovedit a fi la fel de eficiente ca și administrarea de antidepresive și alte medicamente prescrise. Ca și în cazul celor care suferă de afecțiuni cronice, cum ar fi boli cardiovasculare sau cancer, cei cu depresie sau alte tulburări mintale ar putea dori să se consulte cu un medic înainte de a începe exercițiile fizice.