Hormonul uman de creștere (HGH) este un hormon natural produs de glanda pituitară din creier. Este produsă atunci când o persoană face exerciții fizice sau este în somn profund, precum și ca răspuns la anumiți aminoacizi din dietă. Pentru a crește hormonul de creștere uman cu dietă, este important să consumați alimente bogate în arginină, cum ar fi laptele, ouăle și multe tipuri de nuci și semințe. Niacina, o vitamina B, este de asemenea importantă și poate fi găsită în ton, pui, legume cu frunze și ciuperci. Creșterea activității fizice prin exerciții intense de două până la trei ori pe săptămână, precum și obținerea unui somn suficient de adânc și odihnitor, sunt, de asemenea, modalități importante de creștere a nivelului de HGH.
În creier, o glandă mică numită pituitară secretă cantități sănătoase de hormon de creștere uman la persoanele mai tinere pentru a ajuta la vindecare și recuperare, precum și la creștere. După o anumită vârstă, care variază la mulți indivizi, nivelul acestui hormon începe să scadă, rezultând modificări în organism. Nivelurile hormonului de creștere pot fi, de asemenea, scăzute la copiii și adolescenții care au o statură mai mică decât semenii lor din cauza deficienței hormonale. Persoanele mai în vârstă pot prezenta o creștere nedorită în greutate și riduri, deoarece hormonul uman de creștere joacă un rol important în construirea mușchilor și a colagenului.
Creșterea hormonului de creștere uman cu dietă este posibilă, deoarece există anumiți aminoacizi disponibili în anumite alimente care permit producerea hormonului de creștere. Arginina, de exemplu, este un aminoacid produs de organism care este un precursor al producției de hormon de creștere uman. Această proteină se găsește în mod natural în majoritatea produselor de origine animală, cum ar fi laptele și ouăle, precum și în pește și ovăz. Consumul de lapte proaspăt este cea mai bună sursă de primire a acestui aminoacid dacă cineva dorește să încorporeze și cantități mari de calciu pentru a ajuta la creșterea, combinată cu efectele benefice ale hormonului de creștere uman.
Studiile au arătat că se poate crește hormonul de creștere uman cu dietă, incluzând mai multe alimente cu niacină, o vitamina B. Alimentele bogate în niacină sunt pieptul de pui, tonul și curcanul, precum și sardinele și ciupercile crimini. Deși creșterea hormonului de creștere uman cu dietă este un pas bun pentru a ajuta la scăderea grăsimii corporale și la combaterea procesului de îmbătrânire, precum și la creșterea creșterii la adolescenți, ar trebui să compromită o abordare generală a sănătății. De exemplu, studiile au arătat că exercițiile intense, cum ar fi antrenamentele pe intervale, precum și somnul profund suficient în fiecare noapte, pot crește semnificativ hormonul de creștere uman.