Culturismul natural este practica de a lucra corpul pentru a crește dimensiunea și puterea mușchilor fără a utiliza medicamente sau steroizi care îmbunătățesc performanța. Culturismul natural pune accent pe o dietă controlată și pe antrenamentul reglat cu greutăți și forță, combinat cu o cantitate moderată de exerciții cardiovasculare. Utilizarea multivitaminelor și a suplimentelor alimentare pentru a crește nivelul de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina E, calciu și vitaminele din complexul B sunt o parte recomandată a dietei oricărui culturist natural. Culturistii naturali profesioniști care participă la competiții folosesc suplimente care au fost aprobate de asociația lor de culturism.
Dieta unui culturist natural este una bogată în proteine și bogată în carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, fulgii de ovăz și cartofii. Este recomandat ca carbohidrații să fie consumați mai devreme în timpul zilei. Proteinele trebuie consumate pe tot parcursul zilei, inclusiv suficiente proteine din zer pentru a vă asigura că organismul primește o cantitate suficientă de aminoacizi.
Mulți culturisti naturali își încep ziua cu un shake de proteine din zer pentru a scoate organismul din starea de post catabolic în care intră în timpul somnului, când aminoacizii sunt epuizați. Hrănirea proteinelor corpului la trezire îl împiedică să se hrănească cu mușchi. Chiar și culturistii naturali trebuie să consume suficiente omega-3 și grăsimi mononesaturate în dieta lor, de asemenea să bea nu mai puțin de opt pahare de apă pe zi.
Culturismul natural nu este pentru toată lumea. Este nevoie de răbdare. Este nevoie de mai mult pentru a vedea rezultate cu culturismul natural decât în cazul culturismului îmbunătățit cu medicamente, dar ambele necesită aceeași cantitate de dăruire și disciplină care este valoroasă pe termen lung.
Culturistii naturali de succes învață cum să-și provoace corpurile cu privire la limitările corpului lor. Ei petrec ani de zile învățând diferite tehnici, dând seama care dintre ele funcționează cel mai bine pentru ei și recunoscând care dintre ele funcționează mai bine pentru alții. De asemenea, ei petrec mult timp învățând în afara sălii de sport, cercetând și ținând pasul cu tendințele actuale de culturism și dietă folosind internetul și biblioteca.
Probabil cel mai dificil pas este începerea. Un începător poate experimenta teamă și intimidare prima dată când intră într-o sală de sport cu culturiști mai experimentați. Culturismul natural este o călătorie lungă și dificilă, care poate părea copleșitoare la început și are partea ei de momente descurajatoare, dar un culturist aspirant care își face timp pentru a deveni pregătit mental și poate spiritual va găsi că călătoria este una plină de satisfacții.