Exercițiile principale care pot fi făcute pentru mușchii podelei pelvine sunt kegel-urile în diferite poziții. Există mai mulți mușchi în pelvis, inclusiv vezica urinară, mușchii vaginali la femei și mușchiul sfincterului din regiunea rectală. Pentru a exercita acești mușchi, este necesar să-i contractați și să-i eliberați în timp ce vă culcați, stând în picioare și stând în picioare, pentru a lucra fiecare mușchi individual pentru a oferi rezultate maxime.
Există diferite moduri de a găsi mușchii podelei pelvine pentru a vă asigura că aceștia sunt lucrați corespunzător în timpul exercițiilor. Primul și cel mai simplu mod este să stai pe toaletă și să începi să urinezi. Odată ce fluxul de urină a început, contractați mușchii vezicii urinare pentru a opri fluxul. Când se face acest lucru, mușchiul vezicii urinare a fost contractat corespunzător.
O altă modalitate de a găsi mușchii podelei pelvine este să introduceți un deget curat în vagin și apoi să trageți mușchii spre interior, astfel încât să se simtă presiune în jurul degetului. Aceasta arată că vezica urinară și mușchii vaginali se contractă. Mușchii sfincterului se găsesc la deschiderea rectală și sunt cei folosiți pentru a preveni ieșirea prematură a fecalelor și flatusului.
Actul de tragere a acestor diferiți mușchi ai podelei pelvine se numește kegel. Aceasta este cea mai comună formă de exercițiu pentru podeaua pelvină. Pentru a începe să le faceți într-un efort de a întări pelvisul, trebuie să începeți prin a trage mușchii și apoi eliberați-i rapid. Faceți acest lucru de cel puțin zece până la 20 de ori pentru a începe și a lucra până la 50 de contracții.
Este o idee bună să faci kegel pentru a lucra mușchii podelei pelvine în diferite poziții. Ar trebui să le faci de mai multe ori în timp ce stai întins, stând și stând în picioare. În cele din urmă, este o idee bună să începeți să vă contractați, apoi să țineți mușchii pentru o numărare până la zece.
Deoarece mușchii planșeului pelvin nu sunt vizibili, poate fi greu de spus dacă exercițiile funcționează. În timp, poate deveni mai ușor să reține urina pentru perioade mai lungi de timp, iar cei cu incontinență fecală sau urinară vor experimenta probabil o scădere a simptomelor supărătoare. De asemenea, Kegelurile pot ajuta planșeul pelvin să revină mai repede după naștere sau rănire.
Există mai mulți factori care pot influența eficacitatea exercițiilor pentru podeaua pelvină. Excesul de greutate, nașterea și anumite leziuni ale mușchilor sfincterului sau vezicii urinare pot face ca mușchii să devină mai slabi și mai puțin capabili să efectueze exercițiile în mod corespunzător. Uneori, exercițiile fizice singure sunt suficiente pentru a corecta aceste probleme, dar alteori poate fi necesară o intervenție chirurgicală sau alte metode mai invazive.