Beneficiile greutăților de apă pentru glezne sunt că măresc rezistența apei împotriva corpului, ceea ce înseamnă că mușchii picioarelor trebuie să muncească mai mult pentru a efectua aceleași activități decât ar face-o fără greutăți. Rezistența apei împotriva mușchilor este cea care mărește forța musculară și oferă beneficii corpului atunci când faceți exerciții în apă. Greutățile de apă pentru glezne adaugă și greutatea picioarelor, făcându-le mai greu de ridicat.
Greutățile pentru glezne și mâini sunt instrumente comune de exerciții. Experții avertizează, totuși, că greutățile pentru glezne sau mâini nu trebuie purtate în timp ce mergi sau faci jogging în mod normal. Deși fac exercițiile mai dificile, ele pun un stres excesiv asupra tendoanelor și pot, de fapt, să întindă tendoanele și să provoace leziuni permanente. Totuși, acest lucru nu este o preocupare în apă, ceea ce înseamnă că greutățile pentru glezne și mâini ar trebui folosite numai în timp ce sunteți în piscină. Greutățile de apă pentru glezne sunt ieftine și pot fi găsite online sau în majoritatea magazinelor de fitness; sunt de obicei greutăți moi, rezistente la apă, care pur și simplu se leagă în jurul gleznelor.
Greutățile de apă pentru glezne pot fi purtate pentru majoritatea activităților din piscină, cu excepția înotului, care ar fi foarte incomodă. Majoritatea oamenilor poartă greutăți de apă pentru glezne când fac aerobic acvatic; acesta este un tip de aerobic care se face în întregime în piscină. Implică exerciții normale de aerobic, cum ar fi ridicarea picioarelor, scufundările, săriturile și chiar joggingul în apă. Când cineva poartă greutăți pentru glezne pentru aceste tipuri de exerciții, exercițiile devin mai provocatoare, ceea ce ajută la creșterea forței musculare și la arderea grăsimilor. Unul este capabil să obțină un antrenament excelent pentru întregul corp fără a pune stres excesiv asupra articulațiilor sau tendoanelor, iar acest tip de exerciții este adesea folosit pentru reabilitare după leziuni.
Chiar și pur și simplu călcarea pe apă în timp ce purtați greutăți de apă pentru glezne poate fi o modalitate excelentă de a exercita picioarele; toți mușchii picioarelor sunt angajați și lucrează pentru acest exercițiu simplu, dar provocator. Un alt beneficiu al greutății apei este că combină activitatea aerobă, cardiovasculară și activitatea de antrenament de forță într-unul singur. Este important să vă amintiți să fiți în siguranță atunci când purtați greutăți de apă; acestea cresc greutatea corporală, ceea ce poate face mai dificilă menținerea plutitoare în apă, mai ales dacă cineva este obosit, așa că asigurați-vă întotdeauna că înotați într-o piscină cu salvamar sau aveți un dispozitiv de plutire în apropiere, pentru orice eventualitate.