Într-un sens, ritmul cardiac maxim ar putea fi definit ca numărul de ori în care o inimă poate bate în siguranță într-un minut. Acest lucru este variabil și în afara sensului, deoarece majoritatea oamenilor ar determina această rată într-un mod diferit. În schimb, frecvența cardiacă maximă și frecvența cardiacă țintă sunt adesea folosite ca sinonime. Ele înseamnă cea mai mare rată la care o inimă ar trebui să bată într-un minut atunci când oamenii fac exerciții fizice. În plus, oamenilor li se spune să facă mișcare la un procent din rata maximă în loc de la o rată maximă.
Există o varietate de formule care ajută la determinarea ritmului cardiac maxim și există o dispută semnificativă cu privire la care formulă este cea mai corectă. Mai puțin în discuție este ideea că persoanele care nu au făcut exerciții recent, mai ales dacă au o anumită vârstă, ar trebui să primească sfatul medicului înainte de a începe un plan de exerciții. Acest lucru se aplică de obicei majorității persoanelor de 40 de ani sau mai mult, celor care au orice alte afecțiuni medicale și oricărei persoane care este supraponderală severă și/sau are antecedente familiale de probleme cardiace.
Cu toate acestea, formula de bază care ar putea fi utilizată pentru a determina ritmul cardiac maxim este vârsta înmulțită cu 0.685 și scăzută din 205.8. Există variații în acest sens, inclusiv vârsta de 0.75 scăzută din 220. Medicii pot măsura cu mai multă precizie inima maximă sugerată, punând oamenii să se supună unor teste cardiace, cum ar fi un ecou de stres, un test de efort sau un test de efort.
În timp ce ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac țintă sunt uneori folosite interschimbabil, există câteva diferențe importante de observat. În primul rând, oamenii se presupune că rareori fac exerciții fizice la maximum. Nu este o țintă spre care să țintească, în schimb, oamenii ar trebui să facă exerciții fizice la un procent din ritmul lor maxim, iar la începutul antrenamentelor, aceasta ar putea să nu fie cu mult mai mare decât o frecvență cardiacă normală în repaus. Scopul este de a lucra treptat, dar să rămână sub maxim până când se recomandă altfel.
Un alt lucru de subliniat este că aceste cifre pot varia în fiecare zi. Formulele foarte simple nu sunt suficient de specifice. Oricât de mult ar putea oamenii să acorde atenție ritmului cardiac, este important să ascultați indiciile corpului în alte moduri. Ziua în care o persoană este răcită și face exerciții, mai puțin decât procentul maxim este probabil adecvată. Senzația de lipsă de aer, amețeală sau rău la stomac sunt probabil sugestia corpului că se lucrează prea mult. Indiferent ce spune inima, limbajul corpului este, de asemenea, valoros de interpretat, astfel încât să se realizeze suficient exercițiu fără a exagera.