Atingerea unei greutăți ideale este ceva ce mulți oameni ar dori să facă, dar faptul că nu știe care este numărul magic i-ar putea împiedica pe unii chiar să încerce. Din fericire, există câteva modalități de a determina cea mai bună greutate pentru corpul tău și, de obicei, se bazează pe factori precum vârsta, înălțimea și sexul. Unele iau în considerare și dimensiunea cadrului, cantitatea de mușchi și raportul dintre talie și șold. Cele mai comune metode includ determinarea indicelui de masă corporală, procentul de grăsime corporală și raportul dintre talie și șold.
Indicele de masă corporală, sau IMC, este una dintre cele mai populare moduri prin care oamenii își pot găsi greutatea ideală. Acest număr poate fi găsit, de obicei, gratuit online, fie sub forma unui tabel cu greutatea înălțimii, fie sub forma unui calculator de greutate. Majoritatea metodelor de determinare a IMC iau în considerare doar greutatea și înălțimea, ceea ce înseamnă că dimensiunea mușchilor și a cadrului nu sunt de obicei calculate.
În general, un IMC de 18.5 sau mai puțin este considerat subponderal. Peste acest număr și mai puțin de 25 este intervalul normal, iar un rezultat peste 25 este supraponderalitate. Un IMC mai mare de 30 este obez. Având în vedere că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, multor sportivi li se spune că sunt supraponderali conform acestei metode. Din acest motiv, majoritatea medicilor recomandă ca această metodă de determinare a greutății ideale să fie folosită doar ca o figură generală, mai ales dacă aveți multă mușchi.
O procedură care este adesea considerată mai precisă pentru cei cu mușchi este calcularea grăsimii corporale. Există modalități de a măsura gratuit procentul de grăsime corporală online, în principal introducând măsurători ale gâtului, taliei și șoldurilor într-un calculator. Greutatea, înălțimea, sexul și nivelul mediu de activitate sunt, de asemenea, factori care sunt de obicei luați în considerare. În general, femeile sănătoase au un procent de grăsime corporală de 25 până la 31%, în timp ce bărbații au o stare mai bună între 18 și 25%. Pentru a obține un rezultat cu adevărat precis, este adesea necesar să mergeți la o sală de sport fie măsurat cu șublere, fie cântărit sub apă.
Măsurarea raportului dintre talie și șold este o altă metodă de a-ți da seama dacă ești la greutatea ideală și în formă în general. Măsurați mai întâi cea mai mică parte a taliei, care este de obicei chiar deasupra buricului. Apoi, se măsoară cea mai lată parte a șoldurilor, iar apoi măsura taliei este împărțită la măsura șoldului. Pentru femei, 8 sau mai puțin prezintă cea mai mică șansă de probleme cardiace, în timp ce până la 89 prezintă un risc moderat, urmat de 9 sau mai mult cu cel mai mare risc. Între timp, pentru bărbați, mai puțin de 9 este cel mai sănătos număr de avut, în timp ce până la 99 indică un risc moderat de probleme cardiace, iar 1 sau mai mulți are cel mai mare.
Determinarea greutății ideale este o sarcină care poate fi făcută online în majoritatea cazurilor. Dacă se dorește rezultate exacte, cea mai bună metodă este probabil să mergi la un medic sau la o sală de sport pentru a le face profesional. Nu numai că atingerea unei greutăți ideale te poate face să te simți încrezător, dar și probabil că vei avea cel mai mic risc pentru afecțiuni medicale legate de greutate.