Calistenica se referă la un tip de exercițiu efectuat fără utilizarea de mașini, greutăți sau alte aparate. Calistenia se face pentru a întări și a construi tonusul muscular și flexibilitatea. Exercițiile sunt menite să folosească rezistența naturală a corpului pentru tonifierea și întărirea mușchilor și sunt de obicei efectuate într-o serie de repetări. Sit-up-urile, flotările, genuflexiunile, jumping jack-urile și ridicarea picioarelor sunt exemple de calistenic.
Calistenia sunt exercițiile care alcătuiesc cea mai mare parte a oricărei clase de gimnastică, deoarece nu este nevoie de nimic în afară de corp. În timp ce calistenica este asociată vag cu gimnastica și dansul, nu este implicată nicio răsturnare și puțină coordonare. Calistenia efectuată pe o perioadă de timp sporește forța musculară și rezistența și, prin urmare, este adesea încorporată în rutinele de antrenament ale atletului, precum și acționează ca parte integrantă a antrenamentului de tabără.
Dezvoltarea unei rutine de calistenic depinde în mare măsură de obiectivele de fitness ale participantului. Tonifierea musculară direcționată este posibilă cu calistenia, cum ar fi țintirea mușchilor stomacului prin ridicări ale locului și a mușchilor coapselor și feselor cu ridicări ale picioarelor, genuflexiuni și împingeri. Dacă scopul este forța și rezistența, rutinele de calistenic trebuie ajustate pentru a menține un echilibru adecvat de rezistență și repetiție. Cu cât repetarea poate fi crescută, cu atât trebuie adăugată mai multă rezistență, ceea ce poate duce la alte forme de întărire musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți. Cu toate acestea, rezistența excesivă și prea multă repetiție pot provoca dureri musculare sau chiar leziuni.
Frumusețea rutinelor de calistenic este simplitatea. Nu sunt necesare abonamente la sală sau echipament. Cu toate acestea, înainte de a începe o rutină de exerciții de orice fel, este important să consultați un medic, kinetoterapeut, antrenor personal sau alt profesionist pentru a vă asigura că ați dezvoltat un plan și o practică adecvată care va funcționa pentru nivelul actual de sănătate și fizic. fitness.
Pentru a obține beneficiul maxim de pe urma calisteniei, este important să știți cum să efectuați fiecare exercițiu. Multe cursuri de exerciții la săli de sport, cluburi de fitness, centre de recreere și YMCA predau exerciții de calistenic. Odată ce ați stăpânit execuția fiecărui exercițiu, puteți continua să vă antrenați acasă sau oriunde este convenabil.