Mingile de exerciții au devenit o parte populară și integrantă a multor rutine de antrenament. Folosind acest echipament, anumite zone ale corpului pot fi vizate prin exerciții strategice. În special, antrenamentele cu minge de exerciții sunt folosite pentru a întări abdomenul și spatele, pentru a îmbunătăți echilibrul, pentru a crește forța și flexibilitatea articulațiilor și pentru a îmbunătăți postura.
Cele mai multe antrenamente cu minge de exerciții vizează zona de bază a corpului. Miezul este adesea definit ca trunchi, format din abdomen, spate și piept, și mușchii care susțin această zonă a corpului. Lucrul la această parte a corpului folosind o minge de exerciții poate duce la o postură mai bună și la mai puține dureri de spate.
Toate antrenamentele cu minge pot fi împărțite în trei categorii: exerciții statice, exerciții dinamice și exerciții cu mișcări ale membrelor. Exercițiile cu minge de exerciții statice sunt cele care necesită menținerea unei poziții pentru o anumită perioadă de timp, pentru a lucra rezistența mușchilor utilizați. Exercițiile dinamice cu minge de exercițiu sunt acele exerciții care implică mișcarea nucleului folosind mingea de exercițiu. Exercițiile cu minge de exercițiu cu mișcarea membrelor sunt exerciții în care miezul nu se mișcă, ci brațele sau picioarele se mișcă.
Scopul exercițiilor statice în timpul antrenamentelor cu minge este de a întări mușchii de bază și de a stabiliza coloana vertebrală. Odată ce un exercițiu static este stăpânit, acesta poate fi îngreunat prin creșterea timpului în care este menținută poziția sau prin adăugarea de mișcare la aceasta. Exemplele comune de exerciții statice includ scândura, scândura inversă, podul, podul invers și hold-up-urile.
Antrenamentele dinamice cu minge de exercițiu includ mișcarea, deseori în timp ce sunteți pe minge de exercițiu. Aceste tipuri de exerciții ar trebui efectuate numai odată ce persoana se simte confortabil să folosească mingea de exercițiu. Majoritatea exercițiilor dinamice implică mișcarea nucleului. Acestea pot include abdomene, cu corpul pe minge de exercițiu sau cu corpul pe podea și picioarele pe minge, sau ceasul, un exercițiu în care picioarele sunt pe minge, rostogolindu-l dintr-o parte în alta.
În cele din urmă, antrenamentele cu minge pot include și mișcări ale membrelor. Aceste tipuri de exerciții sunt adesea folosite pentru a crește puterea în zona centrală, precum și a membrelor aflate în mișcare. Mingea de exerciții poate fi adăugată chiar și la un regim de antrenament cu greutăți, iar greutățile pot fi folosite cu mingea. Câteva exemple de exerciții de mișcare a membrelor includ flotări, genuflexiuni și chiar folosirea mingii de exerciții ca bancă atunci când ridicați greutăți.
Antrenamentele cu minge pot include o serie de exerciții diferite. Miezul este alcătuit dintr-un număr de mușchi, așa că este important să încerci să lucrezi fiecare zonă atunci când folosești o minge de exerciții. Concentrarea pe o zonă în detrimentul alteia poate duce la instabilitatea coloanei vertebrale. Este important să ne amintim că atunci când o minge de exerciții este adăugată la un antrenament, exercițiile statice trebuie stăpânite înainte de a încerca exerciții dinamice sau cele care includ mișcarea membrelor.