Pentru a alege cel mai bun supliment de complex B, consumatorii ar trebui să verifice etichetele nutriționale pentru a se asigura că toate cele opt vitamine B esențiale sunt prezente. Cei cu nevoi suplimentare de sănătate pot beneficia de alegerea unui supliment care include vitamine adăugate, cum ar fi A, E și D. Indivizii ar trebui să ia în considerare discutarea cu medicii înainte de a-și schimba dieta, pentru a afla ce vitamine le vor îmbunătăți în mod specific sănătatea și dacă deja mănâncă suficient ca parte a rutinei lor zilnice.
Spre deosebire de vitaminele A sau D, care pot fi menționate individual, există mai mult de un tip de vitamină B găsite în alimente. Aceste vitamine B se găsesc adesea împreună în multe varietăți diferite de alimente și pot fi reproduse chimic ca vitamine individuale sau grup. Acele pastile care conțin toate cele opt vitamine sunt cunoscute ca un supliment complex B. Acestea includ tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, piridoxină, biotină, acid folic și vitamina B12.
Persoanele interesate de un supliment complet de complex B ar trebui să înceapă prin a citi eticheta nutrițională. Aceasta va enumera toți nutrienții incluși, iar consumatorul poate determina dacă sunt prezente cele opt vitamine esențiale. Acele vitamine B care nu conțin complexul complet vor include adesea pe eticheta principală acei nutrienți care sunt prezenți.
Consumatorii care iau un supliment complex B pot beneficia de achiziționarea unei formule care include vitamine suplimentare. Vitamina C joacă adesea un rol central în sănătatea sistemului imunitar, iar vitamina D poate îmbunătăți densitatea oaselor. Acești nutrienți suplimentari pot fi combinați cu complexul de vitamina B fără a afecta integritatea ingredientelor.
Diferitele vitamine găsite în complexul B pot fi, de asemenea, incluse într-un supliment alimentar multivitamine. Acest tip de medicamente este recomandat de obicei de medici pentru ingerarea zilnică pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate a persoanelor care ar putea să nu consume o dietă care să satisfacă nevoile nutriționale ale organismului. Suplimentele multivitamine sunt adesea formulate pentru anumite categorii de vârstă sau sex și pot include vitaminele A și E, precum și fier, calciu și potasiu, în plus față de alți nutrienți.
Cei care se gândesc să adauge un supliment complex B în dietele lor ar putea dori mai întâi să discute cu medicii lor. Un profesionist din domeniul sănătății poate recomanda, pe baza vârstei unei persoane și a riscurilor pentru sănătate, cantitățile din fiecare tip de vitamina B de care o persoană poate avea nevoie. De exemplu, o femeie mai în vârstă poate avea nevoie de mai mult B12 decât o tânără preadolescentă, iar femeile însărcinate sau care alăptează se află în cea mai mare categorie de nevoi nutriționale dintre toate. Un medic poate determina, de asemenea, dacă pacientul primește deja o cantitate adecvată dintr-un anumit tip de vitamină în dieta sa, pentru a evita consumul excesiv. Atat prea putina cat si prea multa vitamina B pot crea probleme de sanatate.