Fibrele prebiotice sunt o substanță care se găsește în mod natural în alimentele pe bază de plante, care ajută la menținerea săturației persoanelor. Acest tip de fibre este clasificat ca solubil sau vâscos, care este disponibil în anumite fructe și legume, cum ar fi bananele, sparanghelul și ceapa. Prebioticele sunt considerate a fi o modalitate importantă de a controla nivelul de insulină și greutatea totală. Unele persoane ar putea avea nevoie de un supliment dacă nu obțin suficiente fibre prebiotice din alimentele pe care le consumă.
Fibrele sunt o substanță care se găsește exclusiv în alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Deși fibra prebiotică în sine nu este digerabilă, funcționează în organism prin adăugarea de volum și substanțe nutritive. Prebioticele completează, de asemenea, probioticele, care sunt microorganisme despre care se crede că ajută la menținerea regularității digestive. Prin consumul de alimente atât cu prebiotice, cât și cu probiotice, persoanele ar putea experimenta o apariție redusă a afecțiunilor gastro-intestinale, cum ar fi diareea și constipația.
Acest tip special de fibre este clasificat drept fibre solubile, care hrănesc organismul cu carbohidrați sănătoși. Dacă o persoană dorește să adauge mai multe fibre prebiotice în dieta sa, atunci multe legume și leguminoase sunt o sursă neprețuită. Exemplele includ morcovi, cartofi și broccoli, precum și leguminoase. Câteva fructe conțin, de asemenea, niveluri de fibre solubile, inclusiv mere, fructe de pădure și prune.
Există o varietate de beneficii pentru sănătate ale consumului de fibre, inclusiv un risc redus de boli de inimă. Multe tipuri de alimente bogate în fibre prebiotice conțin niveluri ridicate de zaharuri naturale care pot ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Deoarece fibrele adaugă volum tractului digestiv, unii oameni se bazează și pe prebiotice ca o modalitate de a mânca mai puțin și de a pierde în greutate. Alimentele prebiotice sunt extrem de nutritive, ceea ce poate reduce riscul de malnutriție atunci când o persoană scade caloriile zilnice în efortul de a pierde kilogramele în plus. Consumul de fibre prebiotice este important în dietă, dar mâncatul prea mult poate provoca și probleme gastrointestinale, mai ales dacă o persoană nu bea suficientă apă.
Deși prebioticele sunt prezente în mod natural într-o varietate de alimente, unii indivizi iau suplimente de fibre pentru a compensa absența substanțelor din dieta lor. Aceste tipuri de suplimente sunt disponibile fie sub formă de pudră, fie sub formă de capsule și sunt concepute pentru a fi luate zilnic, la nevoie. Suplimentele de fibre prebiotice ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate, deoarece nu determină în mod direct o persoană să ardă calorii. Indivizii ar trebui să ia în considerare consultarea cu medicii lor înainte de a utiliza suplimente de fibre.