Adductorii sunt mușchi ai șoldului și coapselor care ajută la întoarcerea picioarelor spre interior în timpul mișcării. Acești mușchi, ca și alți mușchi ai picioarelor, trebuie izolați și întăriți cu exerciții specifice pentru a asigura o funcționare adecvată. Alegerea celor mai bune exerciții de adductor începe cu determinarea obiectivelor de fitness, precum și a nivelului actual de fitness. Începătorii vor trebui să înceapă cu exerciții de bază, ușoare, precum și cu o cantitate suficientă de întinderi pentru a preveni rănirea și pentru a ajuta la condiționarea mușchilor pentru exerciții mai intense mai târziu. Alegeți exerciții de adductor care vor întări și tonifica, precum și care vor îmbunătăți echilibrul, postura și alinierea șoldurilor și genunchilor.
Poate că unul dintre cele mai comune exerciții de adductor care ar trebui inclus în majoritatea rutinelor de exerciții este fandarea. Acest exercițiu întărește și tonifică mușchii adductori, precum și alți mușchi ai picioarelor. Se efectuează pornind dintr-o poziție în picioare, cu ambele picioare mai puțin depărtate de lățimea șoldurilor. Apoi te vei arunca înainte cu un picior, lăsând celălalt picior în spate. Îndoiți piciorul din față până când este îndoit la un unghi de 90 de grade și asigurați-vă că țineți spatele drept pe tot parcursul. Uneori ajută să ții mâinile de șolduri pentru a asigura o postură mai bună. Apoi, aduceți piciorul din spate înainte și îndreptați piciorul din față în poziția în picioare. Repetați mișcarea cu piciorul opus.
Exercițiile adductorilor de mobilitate funcționează pentru a întinde mușchii adductori și pentru a le îmbunătăți capacitatea de a se mișca liber. Întinderile sunt exerciții bune de mobilitate, iar astfel de exerciții pot fi combinate cu exerciții de antrenament de rezistență. Încercați să utilizați o bandă de rezistență pentru un antrenament ușor și compact acasă. Benzile de rezistență sunt ușoare, împachetabile și ușor de utilizat aproape oriunde. Ele pot fi încleștate în jurul unui obiect solid, cum ar fi un stâlp, iar celălalt capăt poate fi buclat în jurul gleznei. Apoi puteți trage de la gleznă, oferind un antrenament de rezistență pentru mușchii adductori.
Sălile de sport și centrele de fitness au adesea aparate special concepute pentru exercițiile adductorilor. Aceste aparate tind să fie voluminoase și nu sunt o alegere bună pentru uz casnic în majoritatea cazurilor, dar la sala de sport, aceste aparate pot oferi un antrenament rapid și ușor de adductor. Majoritatea mașinilor sunt afișate cu semne care instruiesc utilizatorul cum să efectueze corect fiecare exercițiu, deci aceasta este o alegere bună pentru începătorii care nu sunt familiarizați cu cele mai bune exerciții de adductor pentru a construi forța și mobilitatea.