Crunchurile oblice sunt exerciții abdominale, asemănătoare abdomenelor, care se concentrează pe mușchii oblici – mușchii din zona stomacului, localizați spre părțile laterale ale corpului. Diferența dintre aceste abdomene și abdomene sau abdomene obișnuite apare odată ce o persoană a ridicat partea superioară a trunchiului de pe sol. În loc să coboare imediat înapoi în jos, el continuă criza prin rotirea trunchiului într-o parte sau în cealaltă, țintind astfel mușchii oblici. Aceste exerciții oblice ajută la reducerea mânerelor amoroase și la obținerea de șase abdomene.
Există patru mușchi oblici. Cei doi mușchi abdominali cei mai exteriori, cunoscuți și sub numele de mușchii oblici externi, sunt mușchii mari, de formă dreptunghiulară, care merg în diagonală pe părțile laterale ale taliei. Direct sub oblicii externi se află mușchii oblici interni. Acești mușchi au formă triunghiulară și sunt mai mici și mai subțiri decât oblicii externi.
Crunchurile oblice sunt relativ ușor de făcut și nu necesită echipament suplimentar. Deși există multe variații ale acestui exercițiu, o versiune comună începe cu o persoană întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Apoi își împletește ușor mâinile în spatele capului. Înainte de a se mișca, inspiră adânc și la expirare ridică capul, gâtul și omoplații de pe podea. Odată ce și-a ridicat trunchiul de pe podea, începe să-și răsucească partea superioară a corpului spre dreapta traversând cotul stâng peste trunchi spre genunchiul drept. Pentru a termina, își eliberează trunchiul înapoi în centru și coboară în poziția de pornire.
Există mai multe puncte care sunt importante de reținut atunci când efectuați abdomene oblice. Ar trebui să se străduiască să mențină capul și gâtul relaxate, deoarece tensiunea sau încordarea pot provoca răni. De multe ori se recomandă să faceți mai multe seturi, sau reprize de aproximativ 12-16 repetări. De asemenea, pentru a crește munca în mușchii oblici, se sugerează să se termine repetările pe prima față înainte de a trece pe a doua parte. Unii, totuși, alternează părțile cu fiecare ridicare.
Există numeroase variații ale piciorului la crunch oblic standard. Variațiile sunt adesea făcute pentru a crește dificultatea exercițiului și a lucra ceilalți mușchi abdominali în timp ce lucrează simultan oblicii. Se poate face acest lucru ridicând picioarele de pe podea, astfel încât genunchii să fie direct peste șolduri și tibiele paralele cu podeaua. O versiune mai ușoară folosește un perete sau o minge de exerciții pentru a menține picioarele în această poziție.
Alte variații permit mișcarea atât în partea inferioară a corpului, cât și în partea superioară. El poate alterna tragerea genunchiului opus spre cotul încrucișat peste corp. De exemplu, trăgând cotul drept și genunchiul stâng unul spre celălalt. În același timp, își putea întinde piciorul drept drept, permițându-i să plutească deasupra podelei.