Pectoralii sunt mușchii mari în formă de evantai ai pieptului. Un culturist își petrece mult timp dezvoltându-și zona pieptului. Există multe exerciții menite să întărească acești mușchi mari. Antrenamentele bune pectorale includ push-up, bench press, inclinare bench press și musca cu gantere. Fiecare antrenament este conceput pentru a dezvolta unghiuri specifice ale pieptului.
Mușchii pectorali sunt împărțiți în două grupe. Acestea sunt pectoralul minor și pectoralul major. Mușchii majori pectorali sunt cel mai mare mușchi din zona pieptului. Acest mușchi acoperă porțiunea superioară a cutiei toracice. Mușchii pectorali minori sunt mușchii pieptului care atașează zona pieptului de umeri. Există antrenamente specifice pectorale concepute pentru fiecare grupă musculară.
Programele de haltere și dezvoltare musculară sunt de obicei împărțite în două categorii. Acestea sunt exerciții de creștere a masei și programe de tonifiere musculară. Un antrenament pectoral conceput pentru construirea de masă include de obicei greutăți mari cu repetări mai mici. Un program de exerciții de tonifiere necesită mai multe repetări cu greutăți mai ușoare.
Exercițiile de culturism în masă folosesc de obicei greutăți mai mari. Aceste exerciții necesită observatori și ridicări solide. Unele antrenamente bune pentru construirea de masă pectorală includ presa pe bancă, presa pe bancă înclinată și presa pe bancă în declin. Din cauza greutăților mai mari, aceste exerciții necesită de obicei un observator, care este un partener de antrenament în sala de sport care ajută la gestionarea greutăților în timp ce acestea sunt ridicate.
Pec deck este o mașină de haltere care este special concepută pentru a dezvolta mușchii pieptului. Această mașină întărește pectoralii permițând executarea muștei așezate. Cele mai multe antrenamente pectorale includ exerciții pec deck. Aceste antrenamente susțin creșterea atât a grupurilor musculare majore, cât și a celor minore pectorale.
Zona pieptului este considerată unul dintre cei mai atractivi mușchi la bărbați. Programele de tonifiere pectorală sunt concepute pentru a face zona pieptului strânsă și fermă. Un program de antrenament pectoral care se concentrează pe tonifiere ar trebui să includă mai multe exerciții pentru piept la repetări de 15 până la 20 per set.
Unele exerciții bune de tonifiere musculară includ push-up, zborul cu cablu în picioare și jumping jacks. Aceste exerciții trebuie efectuate în intervale de trei seturi cu 20 sau mai multe repetări per set. Acest lucru îl ajută pe culturist să ardă grăsimea nedorită în piept, ceea ce dezvoltă un aspect mai cizelat.
Înotul este, de asemenea, o metodă bună de ardere a grăsimilor în zona pieptului. Unele antrenamente bune pectorale de înot includ folosirea braței și a stilului liber. Douăzeci de minute de înot trei zile pe săptămână sunt adecvate pentru a dezvolta un piept puternic.