Antrenamentul pliometric este o formă intensă de exercițiu care îi ajută pe sportivi să își îmbunătățească puterea mișcărilor. Spre deosebire de antrenamentul standard cu greutăți, care se concentrează exclusiv pe creșterea forței și mărimii mușchilor, beneficiile antrenamentului pliometric sunt că măresc capacitatea mușchilor de a exercita forța rapid. Utilizarea antrenamentului pliometric aduce beneficii sportivilor, în special celor care participă la activități care necesită explozie. Exercițiile pliometrice, totuși, pot fi dificile și, dacă un sportiv se suprasolicită sau nu efectuează corect exercițiile, pot provoca vătămări grave. Din acest motiv, un sportiv ar trebui să încorporeze pliometria în rutina de antrenament treptat.
Exercițiile pliometrice sunt benefice deoarece necesită ca un atlet să efectueze mișcări foarte explozive. Prin recrutarea rapidă a țesutului muscular, exercițiile cresc eficiența sistemului neuromuscular. În loc să mărească pur și simplu cantitatea de țesut muscular de pe corpul unui atlet, antrenamentul pliometric îi permite sportivului să folosească mai eficient țesutul muscular pe care îl are deja. Acest lucru face mușchii mai puternici, fără a le crește neapărat masa totală, ceea ce le permite să se miște mai repede.
Încordarea intensă pe care antrenamentul pliometric o pune asupra corpului înseamnă că este imperativ ca un atlet să aibă grijă să nu exercite prea mult, deoarece acest lucru poate duce la accidentări. Antrenamentul pliometric este o formă de exercițiu pe care un atlet ar trebui să o folosească pentru a completa un antrenament existent, mai degrabă decât să se bazeze doar pe pliometrie. Un atlet poate amesteca pliometria într-o rutină de haltere sau le poate adăuga la sfârșit. În orice caz, este important ca sportivul să fie sigur că corpul său este suficient de puternic și sănătos pentru a suporta exercițiul.
Dacă un sportiv este capabil să efectueze exerciții pliometrice, acestea pot fi foarte utile pentru creșterea performanței atletice. Unul dintre cele mai comune beneficii ale antrenamentului pliometric este o îmbunătățire a saltului vertical al sportivului, care este o măsură a cât de sus poate sări. Săritul necesită o mișcare explozivă a mușchilor picioarelor, iar pliometria mărește această explozie și astfel beneficiază de înălțimea totală a săriturii. Din acest motiv, antrenamentul pliometric poate fi de mare ajutor pentru sportivi precum baschetbaliştii şi anumiţi jucători de fotbal, precum receptorii largi, deoarece acele activităţi necesită sărituri.
Antrenamentul pliometric este important și pentru sportivii care trebuie să poată accelera rapid, cum ar fi sprinterii sau alergătorii în fotbal. Pliometria oferă unele beneficii pentru creșterea vitezei maxime a unui atlet, dar au un impact mult mai mare asupra capacității de a atinge viteza maximă rapid. De asemenea, pot permite unui atlet să schimbe bine direcția și să facă tăieturi mai rapide în timpul alergării.