Pentru a încuraja creșterea rapidă a mușchilor, cel mai important lucru de mâncat sunt proteinele. Puteți obține proteinele de care aveți nevoie dintr-o varietate de surse și va trebui să vă asigurați că consumați suficient în fiecare zi; consumul de proteine la cinci sau șase mese pe zi, sau aproximativ la fiecare trei ore, este de obicei foarte eficient pentru construirea mușchilor atunci când este combinat cu exerciții adecvate și antrenament de forță. Alimente precum puiul, peștele și ouăle care sunt derivate de la animale sunt toate surse excelente. Unele alimente preparate din plante, cum ar fi nucile și leguminoasele, pot oferi, de asemenea, niveluri ridicate de proteine și pot fi ideale pentru vegetarieni. Există și shake-uri speciale de proteine pe care le puteți bea pentru o porție rapidă și ușoară de proteine.
Alimentele de origine animală sunt una dintre cele mai bune surse de proteine pentru creșterea rapidă a mușchilor. Carnea de vită, pui și porc conțin toate aminoacizi esențiali necesari dezvoltării musculare. Fructele de mare, inclusiv diferite tipuri de pește, crustacee și moluște, reprezintă o altă opțiune. Consumul de produse lactate, cum ar fi laptele și brânza, precum și ouăle, vă poate oferi, de asemenea, proteinele de care aveți nevoie. Un dezavantaj al multor produse de origine animală este conținutul lor ridicat de grăsimi saturate; poate doriți să luați în considerare consumul de produse în care conținutul de grăsime este redus, cum ar fi laptele degresat, carnea slabă și albușurile de ou, dacă le includeți la fiecare masă.
Consumul de alimente bogate în proteine, pe bază de plante este un alt mod prin care poți încuraja creșterea rapidă a mușchilor. Leguminoase precum fasolea, lintea și arahidele sunt toate surse bune. Nucile precum nucile, migdalele și fisticul pot fi, de asemenea, consumate pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor, la fel ca semințele precum dovleacul sau floarea soarelui. Dacă ești vegetarian și, prin urmare, nu mănânci produse de origine animală, aceste alimente vor fi probabil sursa ta principală de proteine și cea mai bună opțiune pentru construirea mușchilor. De asemenea, au avantajul că nu conțin grăsimi saturate și multe dintre ele sunt bogate în nutrienți, fibre și antioxidanți.
O altă opțiune alimentară pentru creșterea rapidă a mușchilor este consumul de shake-uri proteice. Aceste shake-uri pot fi o alegere bună pentru tine dacă vrei să adaugi o varietate în rutina ta sau dacă ai probleme să obții suficiente proteine doar din alimente. Există mai multe varietăți diferite de shake din care puteți alege, în funcție de preferințele dumneavoastră personale. Puteți bea shake-uri din ou, cazeină sau proteine din zer, sau din soia sau cânepă dacă sunteți în căutarea unei opțiuni vegetariene; există și shake-uri făcute cu combinații ale acestor produse.