Un shake proteic de orez este făcut din orez brun care este procesat pentru a separa carbohidrații și proteinele. Aceasta oferă o alternativă vegană la alte tipuri de shake-uri proteice, care sunt de obicei făcute din proteine din zer care conțin lactate. Shake-urile proteice de orez sunt de obicei consumate de cei care doresc să slăbească sau să îmbunătățească forța sau performanța atletică.
Multe persoane foarte implicate în fitness beau shake-uri proteice, care sunt de obicei considerate un înlocuitor de masă sau o gustare sigură și sănătoasă atunci când sunt folosite ingrediente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii. Proteina din orez are aceleași beneficii pe care le au alte suplimente proteice: este bogată în aminoacizi și oferă elementele de bază de care organismul are nevoie pentru a promova creșterea musculară slabă. Un shake proteic de orez poate fi o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate și de a crește energia și masa musculară slabă fără utilizarea produselor de origine animală.
Proteina din orez este obținută dintr-un proces în care enzimele vegane separă carbohidrații de proteine. Se prezintă sub formă de pulbere care poate fi amestecată cu alte alimente sănătoase într-un smoothie sau un shake. Este nevoie de o componentă umedă pentru a face shake-ul; laptele de soia, orezul sau migdalele pot adăuga și mai multe proteine fără a adăuga lactate. Gheața poate fi folosită și pentru cei care preferă consistența pe care o dă shake-ului. Se pot adăuga diverse combinații de legume, fructe și nuci pentru calorii sănătoase care includ vitamine și minerale pentru a oferi energie.
Deși cantitatea de shake proteic de orez de care are nevoie pentru o masă va varia de la persoană la persoană, nivelurile de calorii și proteine sunt în general mai importante decât numărul de uncii sau grame consumate. Numărul de calorii, însă, va depinde și de aportul caloric zilnic al fiecărei persoane. Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului pentru a restabili glicogenul în mușchi după un antrenament intens și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi de timp. Mulți nutriționiști cred că o persoană are nevoie de 75 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, sau o medie de 45 până la 60 de grame pe zi. Carnea slabă, produsele din soia și fasolea sunt alte surse bune de proteine, dar consumul suficient din aceste alimente se poate dovedi dificil, mai ales pentru vegani.
Shake-urile proteice de orez, atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase, bogate în nutrienți și împreună cu niveluri moderate de exerciții fizice, pot fi o modalitate sigură de a ne asigura că nevoile de proteine sunt satisfăcute pentru vegani. Oamenii ar putea dori să întrebe un medic sau un nutriționist dacă un shake de proteine de orez este cea mai bună opțiune pentru înlocuirea mesei și creșterea musculară.