Există multe motive pentru a crește fibrele în dieta ta. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de fibre poate avea multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Menținerea unei diete bogate în fibre poate scădea colesterolul, poate ajuta la eliminarea bolilor de inimă și chiar poate reduce riscul de cancer. Alimentele pe care le consumați în mod regulat pot fi deja bogate în fibre, dar există încă modalități de a ajuta la obținerea mai multor fibre.
Includerea mai multor fructe și legume crude în dieta dumneavoastră vă va crește aportul de fibre. Fibrele alimentare pot fi găsite doar în alimentele obținute din plante, așa că creșterea aportului de fructe crude, în special coaja de fructe crude, vă va ajuta. Pentru cele mai bune rezultate, consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Fructele care sunt surse excelente de fibre includ fructele de pădure, perele, merele și prunele uscate. Dacă doriți să creșteți fibrele mâncând mai multe legume, rămâneți la varză de Bruxelles, morcovi, cartofi și salată verde.
Multe tulburări digestive, inclusiv constipația, sindromul colonului iritabil și diverticuloza, pot fi reduse prin adăugarea de fibre în dietă. Adăugarea de tărâțe și produse din cereale integrale la lista de cumpărături vă va crește aportul de fibre. Una dintre cele mai populare cereale pentru micul dejun pentru creșterea fibrelor este fulgii de tărâțe. Există și multe alte cereale care au adăugat tărâțe. Cumpără niște tărâțe de grâu de la magazinele naturiste și adaugă-le la cerealele tale preferate. Puteți încerca și brioșe cu tărâțe.
În loc să mănânci pâine albă, încearcă pâine integrală. Dacă mănânci mult orez în timpul mesei, schimbă-l cu orez brun în loc de alb. Fasolea este o sursă excelentă de fibre, iar consumul de fasole gătită o dată sau de două ori pe săptămână va crește aportul de fibre.
Pentru unii oameni, există câteva efecte secundare de la o creștere bruscă a fibrelor în dietă. Mulți oameni suferă de balonare, crampe stomacale sau gaze atunci când cresc fibrele. Începând cu mici modificări și crescând alimentele bogate în fibre pe o perioadă de câteva săptămâni, aceste efecte pot fi prevenite.
De asemenea, nu uitați să creșteți aportul de lichide atunci când creșteți fibrele. Dacă nu beți deja cel puțin șase până la opt pahare de apă pe zi, atunci ar trebui să luați în considerare acest lucru. Când începeți să creșteți aportul de fibre, ar trebui să creșteți aportul de apă cu cel puțin două pahare. Acest lucru nu numai că va ajuta digestia, dar s-a dovedit și că contribuie la pierderea în greutate.