Scaption este un exercițiu de antrenament cu greutăți conceput pentru a întări mușchii deltoizi și manșetei rotatoare ai umărului. Efectuat în mod tradițional cu gantere, implică ridicarea brațelor la un unghi de aproximativ 30 de grade în fața corpului, trăgând omoplații în jos și înapoi. Deoarece mușchii manșetei rotatoare susțin și stabilizează articulația umărului în timpul mișcărilor, cum ar fi presările deasupra capului, se recomandă întărirea acestor mușchi cu scaption pentru a îmbunătăți performanța și a reduce leziunile la nivelul articulației.
Articulația umărului, unde brațul se atașează de trunchi, este o articulație sferică care cuprinde joncțiunea dintre osul brațului și omoplatul, cunoscută și sub numele de humerus și scapula. Această articulație este întărită pe partea din față de claviculă sau claviculă, care traversează lateral de la stern în centrul toracelui până la o proiecție în partea superioară a scapulei cunoscută sub numele de proces acromion. Cele trei oase sunt ținute împreună nu numai prin ligamente la fiecare articulație, ci și prin mușchii care se atașează la un capăt de un os și la celălalt capăt de un alt os. De exemplu, mușchiul deltoid triunghiular din partea superioară a umărului se atașează de claviculă în față, procesul acromion în mijloc, iar coloana vertebrală a scapulei în spate și traversează articulația umărului pentru a se atașa de humerusul de dedesubt.
În timp ce deltoidul este cel mai familiar ca mușchiul care ridică brațul în articulația umărului, nu acționează singur. Mușchii manșetei rotatorilor supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapular, precum și mușchii superiori ai spatelui, cum ar fi trapezul, romboizii și anul mare, pot fi considerați ca jucători de sprijin pentru toate mișcările la nivelul articulației umărului. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi se atașează toți de omoplații mobile, care pot fi ridicate, deprimate, retractate sau trase înapoi și prelungite sau împinse înainte, o serie de mișcări cunoscute sub numele de scaption. Mișcarea omoplaților în timpul mișcărilor de ridicare a brațului este esențială pentru a preveni rănirea la nivelul articulației umărului, deoarece manșeta rotativă și mușchii spatelui asigură controlul și efectul de pârghie de care are nevoie articulația pentru a ridica greutatea brațului.
Exercițiul de scaption întărește manșeta rotatorilor, în special mușchiul supraspinat, prin mișcările omoplatului de retracție și depresie sau tragerea scapulelor înapoi și în jos pe măsură ce brațele se ridică. Pentru a efectua scaption, trebuie să stați cu brațele în lateral, cu degetele mari îndreptate spre exterior și cu o ganteră ușoară în fiecare mână. Tragând omoplații în jos și înapoi, cel care face exerciții ridică brațele la unghiuri de 30 de grade în fața corpului sau ca și cum ar forma un Y larg, cu degetele mari înclinate în sus. Brațele trebuie menținute drepte la coate pe măsură ce sunt ridicate la înălțimea umerilor și apoi revenite încet la poziția de pornire, menținând totodată poziția deprimată și retrasă a omoplaților.