Prima săptămână este de obicei cea mai dificilă pentru persoanele care suferă de sevraj de cofeină. Din acest motiv, poate doriți să încercați să reduceți cofeina până când corpul dumneavoastră se adaptează, mai degrabă decât să o eliminați dintr-o dată din dietă. Durerile de cap sunt cel mai frecvent simptom, care de obicei poate fi ameliorat cu analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul și ibuprofenul. De asemenea, este posibil să doriți să dormiți în plus în acest timp, ceea ce vă poate ajuta cu sentimentele de amețeală și iritabilitate.
Cofeina este o substanță care dă dependență. Ca atare, simptome inconfortabile de sevraj a cofeinei pot apărea atunci când aceasta este întreruptă brusc. Reducerea treptată a stimulentului poate face simptomele mai ușor de gestionat. Dacă sunteți un băutor de cafea, acest lucru se poate realiza amestecând cafeaua cu cofeină cu varietatea decofeinizată timp de câteva zile, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu doza mai mică. Apoi, puteți încerca să treceți la băuturi decofeinizate exclusiv sau să le eliminați cu totul.
Dacă o scădere treptată a aportului de cofeină nu este posibilă sau este nedorită, simptomele de sevraj a cofeinei vor fi probabil mai deranjante la început. Durerile de cap sunt cea mai frecventă plângere, mai ales în primele două zile. În plus față de analgezice, poate doriți să încercați să faceți un masaj sau să petreceți timp într-o cadă cu hidromasaj pentru a relaxa mușchii răniți și pentru a ușura tensiunea cauzată de sevraj.
În timp ce multe simptome de sevraj la cofeină sunt fizice, există și aspecte psihologice. De exemplu, mulți oameni se trezesc dimineața și se îndreaptă direct către oala de cafea pentru a se bucura de prima băutură a zilei. Săritul peste această activitate poate provoca suferință atunci când acești oameni iau decizia de a elimina cofeina din dieta lor.
Pe lângă consumul de cafea, consumul de ceai fierbinte sau sifon poate face parte dintr-o rutină zilnică pe care mulți oameni o așteaptă cu nerăbdare dimineața și pe tot parcursul zilei. Renunțarea brusc la această porțiune a ritualului tău poate produce efecte psihologice surprinzătoare, cum ar fi depresia. Pentru a face față acestui lucru, puteți trece la băuturi decofeinizate, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți de băutura preferată. Dacă te gândești la cofeina care îți lipsește, încearcă să-ți distragi atenția cu activități plăcute. Deși poate fi dificil să vă concentrați atenția în altă parte, fiți siguri că simptomele de sevraj la cofeină nu durează de obicei mai mult de o săptămână sau două.