Meditația prin respirație poate fi una dintre cele mai pure forme de meditație și este accesibilă practic oamenilor, cu foarte puțină practică sau instruire. Există unele tipuri de meditație a respirației care se concentrează asupra anumitor forme de respirație și tehnici complexe de respirație, cum ar fi respirația într-o nară și pe cealaltă. Când meditația asupra respirației este gândită într-un mod mai generic, înseamnă să te concentrezi pe respirații simple, menținând în același timp o postură meditativă. Unii numesc această meditație primul pas către orice altă formă de meditație și se subliniază frecvent că nu are prejudecăți religioase, așa că oricine o poate încerca, indiferent de orientarea sa sau de ce alte forme de meditație ar putea urma în viitor.
Există o mulțime de instrucțiuni despre cum să urmați meditația respirației. Oamenilor li se cere de obicei să ia o poziție confortabilă. Acest lucru nu trebuie să însemne neapărat să stai pe podea în orice formă de lotus sau cu picioarele încrucișate. Instrucțiunile menite să conducă la o formă meditativă mai structurată pot sugera poziții specifice, dar recomandarea de a lua o poziție confortabilă, care să nu fie înclinată este cu adevărat singura de care oamenii trebuie să ia în considerare.
În meditația de bază a respirației, oamenii își pot închide ochii pentru a se concentra mai bine și pur și simplu inspiră și expiră. Respirațiile ar trebui să fie relativ lente, dar nu trebuie să fie extrem de profunde. Unii profesori sugerează respirația din diafragmă, dar în primele încercări cu această meditație, respirația diafragmatică nu este necesară.
Oamenii ar trebui să fie conștienți de respirația lor. Unii oameni recomandă să respire prin nas și să iasă pe gură sau numai pe nas. Alți profesori diferă în acest sens și sfătuiesc că, mai ales în cazul oricărei congestii nazale, respirația pe gură ar putea fi mai ușoară pentru noii studenți.
Acest argument ridică o problemă importantă: confortul este valoros. Oamenii nu meditează neapărat pentru tehnică – ei meditează pentru a se concentra pe respirație cel mai mult.
Pe măsură ce oamenii inspiră și expiră în meditația de respirație, scopul principal este să urmărești respirația și să vezi cum se simte. Acest lucru va duce inevitabil la momente în care apare distracția și mintea rătăcește. Oamenii sunt doar direcționați să se întoarcă să-și urmeze respirația. Primele câteva ori când oamenii meditează, se pot găsi redirecționând de multe ori, dar odată cu practică tinde să rezulte o concentrare mai mare.
Durata totală de timp recomandată pentru meditația de respirație poate varia. Unii sugerează ca oamenii să urmărească acest lucru timp de aproximativ 10-15 minute atunci când este posibil. Alții cred că chiar și un minut sau două pot ajuta la promovarea calmului sau a unui sentiment de vitalitate și este util mai ales în mijlocul zilelor aglomerate.
Această meditație ușoară este folosită de oameni din întreaga lume, de la liderul religios până la studentul care se confruntă cu un test de matematică. Poate fi începutul unor practici meditative mai extinse. Alternativ, afacerea de a urma respirația s-ar putea simți ca singura meditație necesară.