Agilitatea este rapiditatea și disponibilitatea mișcării. Este capacitatea de a schimba poziția corpului cu pricepere și control atunci când se confruntă cu un fel de stimul sau mișcare opusă. Această abilitate necesită o combinație de abilități precum coordonarea, viteza, forța și rezistența. Este uniunea dintre echilibrul dinamic sau capacitatea de a menține echilibrul în condiții schimbătoare și viteza.
Pentru ca un atlet din orice sport să își mențină performanța de vârf, el sau ea trebuie să fie agil. Majoritatea mișcărilor din orice sport de mare viteză sunt multidimensionale, se mișcă în unghiuri, curbe, schimbări bruște de direcție și chiar porniri și opriri frecvente. Dacă purtătorul mingii își schimbă rapid direcția, jucătorul defensiv trebuie să reacționeze. El sau ea trebuie să aplice rapid forță în direcția opusă în care se deplasează pentru a urmări mișcarea mingii. El sau ea are nevoie de reflexe rapide și de lucru eficient cu picioarele.
Exercițiile de antrenament de agilitate permit unui atlet să-și ajusteze conștientizarea corpului, timpul de reacție și coordonarea cu exerciții selectate, compuse din componentele mișcării sau anumite abilități motorii specifice sportului său. Deoarece această abilitate se bazează pe solicitările de oprire și pornire impuse corpului, necesită o forță bună sau calitatea mișcării va fi diminuată.
Efectuarea exercițiilor permite sportivului să descompună fiecare componentă a mișcării pentru a fi înțeleasă și învățată. Practicând aceste exerciții sportivul poate crește viteza și eficiența la care este executat până la viteza de joc. Fiecare antrenament nu trebuie doar adaptat nevoilor individuale ale sportivului și nivelului de fitness, ci ar trebui să fie specific jocului.
Exercițiile obișnuite pentru a crește agilitatea sunt prin utilizarea curselor de obstacole, scări, obstacole și anvelope de modă veche. Aici sportivul poate lucra la jocul picioarelor. Cursurile cu obstacole îl învață pe sportiv să țese și să taie. Lucruri precum obstacole și scări sunt modalități de a crește lucrul cu picioarele pentru a permite corpului să se miște rapid în diferite modele.
Alte metode de antrenament sunt prin folosirea unor lucruri precum plăci vobble, de obicei o placă plată montată pe o minge și mingi elvețiene. Utilizarea acestor echipamente folosește reacția la schimbări neașteptate de mișcare. Plyobox-urile ajută sportivul al cărui joc necesită mișcări frecvente acolo unde picioarele sale părăsesc solul.
Antrenamentul de agilitate este o componentă de îmbunătățire a performanței și ar trebui utilizat în plus față de antrenamentul obișnuit de forță și cardiovascular. Poate ajuta sportivul să facă față cerințelor unei competiții în ritm rapid și scade riscul de accidentare.