Insulina ajută la transformarea nivelului de glucoză din sânge în energie. Atunci când organismul nu reușește să folosească în mod corespunzător hormonul de insulină care este produs de pancreas, apare rezistența la insulină. Acest lucru poate duce la complicații majore de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet. Creșterea sensibilității la insulină se realizează adesea cel mai bine printr-o schimbare a stilului de viață. Aceasta include de obicei o alimentație mai sănătoasă, creșterea activității și reducerea nivelului de stres.
Tipul de alimente pe care le introduceți în organism vă determină în mare măsură șansele de a dezvolta sau de a preveni rezistența la insulină. Alimentele procesate care au valoare nutritivă scăzută și bogate în zahăr vă pot crește foarte mult nivelul de insulină. Încercați să eliminați aceste alimente din dieta dumneavoastră și înlocuiți-le cu fructe proaspete, legume și alimente organice. Înlocuiți alimentele făcute cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pastele din grâu integral, cu cele create din făină procesată.
De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați. Încercați să înlocuiți carnea bogată în grăsimi cu bucăți mai slabe. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, cu foarte puține grăsimi. Consumul unei diete bogate în proteine și fibre și săracă în grăsimi saturate este una dintre cele mai bune modalități de a crește sensibilitatea la insulină.
O altă modalitate prin care poți crește sensibilitatea la insulină este să menții un stil de viață activ. Faceți exerciții de rutină sau participați la activități ușor solicitante. Aerobicul și antrenamentul de rezistență vă pot ajuta în mare măsură să reduceți rezistența la insulină.
În plus față de a face modificările necesare în dieta și de a crește activitatea fizică, reducerea nivelului de stres poate crește foarte mult sensibilitatea la insulină. O creștere a hormonilor de stres produși în organism poate duce la rezistența la insulină. A învăța cum să reduceți sau să eliminați nivelurile ridicate de stres este vital pentru a vă crește sensibilitatea la insulină. Asigurați-vă că dormiți o cantitate adecvată în fiecare noapte și mențineți o dietă sănătoasă. Alte metode de scădere a nivelului de stres includ respirația profundă, yoga și meditația.
De asemenea, pot fi luate suplimente pentru sănătate pentru a ajuta la creșterea sensibilității la insulină. Orice vitamine sau minerale pe care este posibil să nu le primiți în dietă pot fi obținute prin suplimente adecvate pentru sănătate, dar nu ar trebui să înlocuiască un stil de viață sănătos. Cel mai bun mod de a lupta împotriva rezistenței la insulină și de a crește sensibilitatea la insulină este printr-o schimbare adecvată a dietei și un nivel sănătos de exerciții fizice. Oricine are un risc ridicat de diabet și rezistență la insulină ar trebui să discute cu un profesionist medical despre opțiunile de tratament și metodele de prevenire.