O fractură de stres a piciorului este o mică fisură care apare pe un os din cauza suprasolicitarii. Când mușchii piciorului devin obosiți, ei nu oferă sprijinul necesar oaselor, permițând astfel deteriorarea. Acest tip de vătămare este cel mai frecvent în rândul persoanelor care fac sport în mod frecvent sau se angajează în alte activități repetitive, cu impact ridicat. Persoanele cu boli care slăbesc oasele, cum ar fi osteoporoza, prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a suferi o fractură de stres.
Leziunile cauzate de fracturile de stres ale piciorului se datorează în principal utilizării excesive. Când piciorul lovește pământul din nou și din nou, nu numai că obosește mușchii, dar provoacă stres în picior din cauza impactului constant. Se poate întâmpla pe orice suprafață, dar este deosebit de comun cu sporturile care se joacă pe suprafețe dure. Unele dintre sporturile cu cel mai mare risc de accidentare prin fractură de stres sunt baschetul, tenisul, gimnastica, alergarea și voleiul. Dansatorii au, de asemenea, un risc mai mare de accidentare.
Există trei factori principali în dezvoltarea unei fracturi de stres la picior: frecvența, durata și intensitatea. Cu cât se desfășoară o activitate fizică mai des, cu atât există mai multe oportunități de accidentare. Angajarea într-o activitate pentru o perioadă îndelungată poate duce la suprasolicitarea mușchilor, ceea ce slăbește apărarea organismului împotriva leziunilor oaselor piciorului. Impactul de mare intensitate poate suprasolicita piciorul, astfel încât acesta să nu se apere împotriva rănilor.
Cea mai bună modalitate de a evita o fractură de stres legată de exerciții fizice este de a deveni educat cu privire la limitările corpului și de a lucra în aceste limite. Este important să fii în stare corespunzătoare pentru activitatea care urmează să fie desfășurată și să nu încerci mai mult decât poate suporta organismul. Activitățile ar trebui să se desfășoare într-un mediu sigur, care este potrivit pentru orice efort fizic planificat. De asemenea, este înțelept să aveți echipament și îmbrăcăminte adecvate, și în special încălțăminte adecvată, pentru orice activitate planificată.
Mâncarea meselor echilibrate și odihna adecvată pot ajuta, de asemenea, o persoană să evite fracturile de stres la picior, fie din cauza activității fizice intense, fie din cauza unei boli osoase. Alimentele cu un nivel ridicat de calciu sunt deosebit de utile în construirea și întărirea oaselor. Femeile în special ar trebui să aibă grijă în aceste zone, deoarece tind să fie mai predispuse la fracturi de stres.
Simptomele obișnuite ale unei fracturi de stres ale piciorului includ durerea care se dezvoltă treptat, care dispare odată cu repausul, dar se agravează cu orice fel de activitate de purtare a greutății și sensibilitate la locul efectiv al fracturii. Există adesea și umflături în jurul gleznelor și în partea de sus a piciorului. Unele persoane pot avea, de asemenea, vânătăi, deși acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.