Durerea musculară vine de obicei din excesul în activități sau sporturi cu care nu suntem obișnuiți. Se poate întâmpla în timp ce participăm activ la efort, cum ar fi atunci când ne întorsăm, încordăm sau rupem un mușchi și simțim imediat durere. Această formă de durere musculară are un debut brusc și specific de durere care apare în timpul activității. Vânătăile și umflarea însoțesc adesea acest tip de vătămare.
Durerea în timpul exercițiului poate fi cauzată și de un spasm, care inhibă fluxul sanguin arterial, prevenind aportul suficient de oxigen în zonă. Aceasta este cunoscută sub numele de claudicație și poate fi experimentată ca crampe sau dureri musculare în partea inferioară a piciorului. Durerea se va atenua odată cu odihna. Cea mai frecventă cauză a claudicației ușoare până la intermediare este acest spasm, care restricționează fluxul sanguin către arteră. Cazurile mai severe pot fi rezultatul aterosclerozei sau al blocării complete a unei artere. Aceasta este o indicație pentru a obține imediat asistență medicală.
Pentru condițiile ușoare până la moderate de claudicație, odihna este cel mai bun tratament pentru durere. Se recomandă mersul pe jos sau înotul înainte de a relua activitatea, deoarece aceasta va crește rezistența, permițând în același timp corpului să se odihnească cu exerciții cu impact redus. Aspirina în doze mici, medicamentele cu statine sau medicamentele pentru tensiunea arterială sunt de obicei prescrise pentru a ajuta la ameliorarea afecțiunii. O ameliorare imediată a durerii pentru crampele musculare ale piciorului sau piciorului este coborârea călcâiului pentru a întinde partea din spate a piciorului pentru a încuraja fluxul de sânge și aportul de oxigen.
Mai frecvent, durerea musculară este un răspuns întârziat care apare între 24 și 72 de ore după exercițiu. Este denumită „durere musculară cu debut întârziat (DOMS)” sau „febră musculară”. În general, durează de la două până la trei zile, în funcție de severitate.
Există mai multe opinii profesionale cu privire la cauza DOMS. Adesea este atribuită acumulării de acid lactic în mușchi. Cu toate acestea, acidul lactic se dispersează rapid, așa că nu ar trebui să fie atribuit durerii experimentate câteva zile mai târziu. Pe de altă parte, este un fapt binecunoscut că administrarea suplimentară de calciu imediat după exerciții fizice intense va reduce sau elimina durerea tipică DOMS.
O altă teorie este contracțiile musculare, experimentate în timpul oricărei mișcări în jos, cum ar fi alergarea în jos, coborârea scărilor, scăderea greutăților, genuflexiunile sau flotările pot provoca dureri. Aceste mișcări pot provoca rupturi microscopice în țesutul muscular. Acest lucru are ca rezultat durere, rigiditate și umflare.
Alții presupun că această durere musculară nu este rezultatul defalcării microscopice a fibrelor musculare în sine, ci al procesului de reparare, care construiește mușchi mai puternici și mai mari. Aceasta se numește hipertrofie. Ei cred că ciclul de adaptare al durerilor musculare, odihna necesară și hipertrofia sunt indicii că regimul de culturism are succes.
Mulți cred că, indiferent de cauză, un mediu inflamator este creat printr-o activitate intensă. Numărul crescut de celule albe din sânge confirmă această teorie. Acesta este un alt argument pentru consumul suplimentar de calciu, deoarece va alcaliniza și va calma aceste inflamații. Tratamentele convenite pentru ameliorarea durerii pentru aceste afecțiuni sunt întinderea înainte și după exercițiu, comprese alternative cu gheață și căldură, ridicarea zonei, masaj împreună cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Vitamina C, suplimentele antioxidante și remediile homeopate precum Arnica montana, Rhus toxicodendron și acidul sarcolactic s-au dovedit utile.
Cel mai bine este să urmezi o rutină care să mărească treptat intensitatea antrenamentului tău. Ar trebui să mențineți un nivel care nu crește cu mai mult de zece procente pe săptămână. Odihna, înotul și mersul ușor sunt opțiuni excelente pentru corpul tău în timpul de care are nevoie pentru odihnă, vindecare și întinerire. Ca în cazul oricărei afecțiuni, cel mai bun tratament este prevenirea.