Crampele de spate pot fi dureroase și debilitante și pot fi cauzate de o serie de lucruri diferite. Leziunea spatelui, cum ar fi un mușchi tras, este una dintre cele mai frecvente cauze ale crampelor de spate. Poziția proastă, efortul excesiv prin exerciții fizice, metodele necorespunzătoare de ridicare sau chiar crampele menstruale pot provoca și dureri de spate, totuși, pe lângă problemele cu vertebratele coloanei vertebrale.
Cea mai frecventă cauză a crampelor de spate este vătămarea fizică. Este ușor să vă răniți spatele dacă nu vă încălziți corespunzător înainte de a face exerciții sau dacă încercați să ridicați ceva prea greu. Înainte de a ridica ceva, este important să vă îndoiți din genunchi și să vă asigurați că folosiți mușchii brațelor și ai pieptului mai degrabă decât ai spatelui. În mod ideal, partea inferioară a spatelui nu ar trebui folosită deloc atunci când faceți orice ridicare grea.
În plus, deși este important să te întinzi după fiecare antrenament, este important să te întinzi în mod corespunzător. Balama din talie, de exemplu, simțind întinderea în spatele picioarelor. Nu rotunjiți partea superioară a spatelui și nu supraextindeți partea inferioară a spatelui; este prea ușor să trageți un mușchi atunci când încercați să vă întindeți în acest fel. Dacă durerea de spate nu pare să fie de natură musculară, poate fi necesar să vizitați un medic pentru a exclude orice probleme ale coloanei vertebrale.
Purtarea pantofilor nepotriviți toată ziua, așezarea incorect pe un scaun sau practicarea unei posturi proaste pot duce, de asemenea, la crampe de spate. Asigurați-vă că purtați pantofi care susțin arcurile picioarelor și, indiferent dacă sunteți în picioare sau în picioare, încercați să mențineți șoldurile, umerii și urechile aliniate. Coloana vertebrală prezintă o serie de curbe naturale; nu încercați să diminuați aceste curbe, pur și simplu lăsați coloana vertebrală să rămână într-o poziție neutră și nu rotunjiți umerii. Întinderea brațelor deasupra capului și în lateral poate ajuta la întinderea coloanei vertebrale obosite.
Crampele de spate pot fi adesea ameliorate prin căldură. O pernă de încălzire sau o baie fierbinte sau un duș pot ajuta la relaxarea mușchilor și la eliminarea crampei. Relaxantele musculare sau medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampelor de spate, mai ales dacă acestea sunt cauzate de crampele menstruale. Masajul pentru eliberarea oricăror noduri în mușchi poate fi, de asemenea, foarte util la ameliorarea crampelor de spate și la eliminarea stresului și a tensiunii, care pot agrava crampele.