Aqualates este un antrenament de aerobic în apă provocator, bazat pe aceleași linii directoare anatomice și principii ale exercițiilor Pilates. Acest antrenament a fost dezvoltat de Chimene Motiverno-Cole și Tori Brown, care au dorit să creeze un sistem de exerciții acvatice ușor de modificat, cu impact redus. Numit uneori „Pilates cu apă”, Aqualates a fost conceput special pentru a întări mușchii spatelui și abdominali, denumit și „nucleul” corpului. Pe lângă faptul că este un antrenament intens de ardere a caloriilor, Aqualates îmbunătățește coordonarea, mobilitatea, stabilitatea, rezistența și echilibrul.
Aqualates ar putea fi considerat un antrenament ideal pentru cei care suferă de dureri pelvine, de spate sau de alte articulații, deoarece efectele gravitației sunt reduse semnificativ în apă, rezultând un exercițiu cu impact redus. Persoanele care se recuperează după intervenții chirurgicale sau răni participă adesea la cursurile Aqualates pentru a-și reface forța mai rapid și mai ușor decât ar putea face exerciții pe uscat. Aqualates este, de asemenea, ideal pentru persoanele în vârstă cu mobilitate redusă.
Aqualates este în creștere în popularitate în rândul femeilor însărcinate ca o formă sigură și distractivă de exerciții prenatale. Deoarece acest tip de antrenament crește puterea, rezistența și flexibilitatea, ar putea ajuta la ușurarea travaliului și a nașterii și chiar la accelerarea recuperării unei femei după naștere. Participanții la Aqualates sunt instruiți să-și controleze respirația, ceea ce ar putea ajuta, de asemenea, la ușurarea intensității travaliului.
Participanții nu trebuie să fie grozavi înotători pentru a se alătura unei clase Aqualates, deși cu siguranță nu ar strica să aibă abilități de bază de înot. Cei care nu înotă se pot antrena în continuare făcând simple cercuri subacvatice pentru picioare și ridicări de picioare și mergând în jurul capătului puțin adânc al piscinei ca o balerină. Alte mișcări implică ținerea de dispozitive de plutire, cum ar fi o minge de plajă sau un tăiței gros de plastic în timp ce faci genuflexiuni și fandari de bază. Participanții mai avansați la Aqualates își pot întări bicepșii, tricepșii și umerii folosind mănuși speciale de box sau aquabells, care sunt gantere create special pentru exerciții în apă.
Instructorii Aqualates prezintă toate exercițiile din punct de vedere anatomic, ceea ce determină participanții să facă o „conexiune între minte și corp” și să se miște mai eficient. Participanții învață conștientizarea și controlul muscular, în timp ce efectul de răcire al apei asupra corpului face ca exercițiile să pară mai puțin obositoare.
În timp ce Aqualates sună cu siguranță mai distractiv decât transpirația pe o bandă de alergare, este important ca indivizii să-și consulte medicii înainte de a participa la orice fel de program de exerciții. De asemenea, este important să vă amintiți să beți multe lichide în timp ce participați la un curs Aqualates, deoarece a fi în piscină poate crește de fapt șansa de deshidratare.