Tratamentul pentru tulburarea de somn la locul de muncă în schimburi include modificări ale stilului de viață și medicamente fără prescripție medicală și prescrise. Tulburarea de somn în schimburi necesită o abordare în două direcții a tratamentului. Pacientul are nevoie de ajutor pentru a dormi și a se simți odihnit în timpul ciclului de somn, precum și de ajutor pentru a rămâne treaz și alert în timpul ciclului de lucru.
Schimbările stilului de viață sunt cea mai simplă metodă de a face față tulburărilor de somn din munca în schimburi. Deoarece individul nu doarme în același timp cu populația generală, este important să se țină cont de zgomotele care în mod normal nu ar fi o problemă. Purtarea dopurilor de urechi sau folosirea unui aparat cu zgomot alb în timp ce dormi pentru a atenua zgomotul exterior poate ajuta, la fel ca și oprirea soneriei telefonului, dacă este posibil.
Folosiți draperii opace, acoperiți ferestrele cu folie de aluminiu sau panou de afiș sau dormiți cu o mască pentru ochi pentru a păstra camera întunecată. Întoarceți ceasurile și electrocasnicele digitale de pat sau acoperiți afișajele, astfel încât camera să rămână întunecată. Setați termostatul la 65° Fahrenheit (18° Celsius), deoarece o cameră prea caldă sau prea rece îngreunează somnul.
Când conduceți acasă de la serviciu, purtați ochelari de soare închiși la culoare pentru a bloca lumina. Acest lucru împiedică creierul să se pregătească pentru zi, făcând mai ușor să adormi acasă. Este acceptabil să bei băuturi cu cofeină la începutul schimbului de muncă pentru a menține vigilența, dar să te abții de la cafeină, precum și alcool, timp de câteva ore înainte de culcare, deoarece ambele perturbă somnul.
Melatonina fără prescripție medicală este un tratament eficient pentru tulburarea somnului la locul de muncă în schimburi. Melatonina fără prescripție medicală este o versiune artificială a hormonului produs de organism în timpul nopții. Expunerea la lumină artificială în timpul muncii în schimburi poate interfera cu producția de melatonină, care la rândul său afectează negativ ciclul de somn.
Medicii au mai multe medicamente pe bază de prescripție medicală pe care le pot recomanda pentru tulburarea somnului la locul de muncă în schimburi. Somniferele pot fi folosite pentru perioade scurte de timp, cu scopul de a regla ciclul somn-veghe. Antidepresivele ajută, de asemenea, organismul să se adapteze la munca în schimburi. Există chiar și medicamente pe bază de rețetă care pot ajuta lucrătorul să rămână alert la locul de muncă.
În timp ce schimbările în stilul de viață și medicamentele pot ajuta la reducerea problemelor asociate cu tulburarea de somn la locul de muncă în schimburi, cum ar fi oboseala, riscul crescut de accidente la locul de muncă și de mașină și dificultăți de concentrare, modificările programului de lucru pot fi, de asemenea, benefice. Reduceți numărul de ture lucrate consecutiv. Lucrătorii în ture dorm mai puțin, în medie, decât lucrătorii în ture de zi, iar această pierdere a somnului se acumulează în timp. O tură de 48 de ore la încheierea fiecărui ciclu de schimb oferă corpului timp să recupereze somnul pierdut. În plus, turele drepte, chiar și turele de noapte, sunt mai ușoare pentru corp decât turele rotative.