Somnul relaxat este necesar pentru o sănătate bună, dar peste 25% dintre adulți suferă de insomnie. Insomnia este o tulburare comună de somn în care o persoană nu poate adormi și/sau rămâne adormită. Se estimează că 18 milioane de rețete sunt scrise în fiecare an pentru medicamentele pentru somn. Persoanele care suferă de insomnie pot apela, de asemenea, la numeroasele ajutoare pentru somn din plante disponibile.
Valeriana era cunoscută de greci ca o substanță calmantă a nervilor. Cândva, a fost prescris în Anglia pentru a reduce stresul cauzat de raidurile aeriene din cel de-al Doilea Război Mondial. A fost folosit de secole pentru a liniști sistemul nervos și creierul. Planta uscată are un miros neatrăgător și majoritatea oamenilor aleg să o consume sub formă de capsule, fie singură, fie combinată cu alte plante care induc somnul.
Menta, mușețelul și florile de tei, sau teiul, sunt ajutoare populare pentru somn pe bază de plante care pot fi transformate într-un ceai și consumate înainte de culcare. Adăugați o linguriță de planta uscată la alegere într-o cană de apă clocotită, înmuiați timp de 15 minute și strecurați. Îndulciți cu miere, dacă doriți, și beți direct înainte de culcare.
Vinul fiert poate fi, de asemenea, folosit ca un ajutor de somn pe bază de plante, atunci când sunt folosite ierburile corecte. Vinul încălzit adăugat la un baton de scorțișoară, mai multe cuișoare și o linguriță de zgomot va ușura mintea plină de viteze și va ajuta la inducerea somnului. Herboristul englez Gerard a declarat odată în mod infam că turnarea vinului în woodruff „ar face pe oameni să se bucure”.
Ajutoarele de somn din plante folosite de primii coloniști americani pentru un somn relaxat includ ceaiul de pennyroyal și ceaiul roșu de bergamotă. Au capacitatea de a elimina tensiunile care împiedică somnul, calmând și liniștind mintea. Balsamul de lămâie împărtășește, de asemenea, aceste proprietăți și poate fi transformat într-un ceai din plante de culcare sau adăugat la alte ierburi pentru aromă și îmbunătățire.
Jethro Kloss, un herborist american, sugerează o baie caldă și un ceai fierbinte ca ajutoare eficiente pentru somn pe bază de plante. El sfătuiește o linguriță de valeriană, catnip, skullcap sau hamei, înmuiate timp de 20 de minute într-o cană (240 ml) de apă clocotită. Aceste ierburi vor induce somnul și vor tonifica nervii. Dacă niciuna dintre aceste plante nu este disponibilă, ele pot fi înlocuite cu limonadă fierbinte sau suc de grepfrut îndulcit cu miere.
Pernele din ierburi sunt, de asemenea, populare ajutoare de somn pe bază de plante. Sunt perne plate, plasate în interiorul feței de pernă și umplute cu ierburi care induc somnul. Se crede că aroma care emană de perne poate adormi o persoană, calmând nervii și liniștind gândurile de curse. Ierburi precum levănțica, rozmarinul, menta și lemnul sunt de obicei folosite, dar pot fi adăugate orice ierburi cu proprietăți calmante.